logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 99 לכתפיים עם משקולות יד תרגילים

לחיצת צד חלופית עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
ניקוי עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת דמבלים לפנים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
הרמת צד אחורית עם דמבל
פרפר הפוך עם דמבל
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
שיטול זקוף עם דמבלים
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
ברפי עם דמבלים
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת ארנולד עם דמבלים
דמבלים סיבוב עולם עמידה
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
לחיצת סקוט עם דמבלים
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
דחיפת משקולת
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
נדנוד דמבל
נדנוד מלא עם דמבלים
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
סיבוב חיצוני עם דמבל
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
חטיפה ביד אחת עם דמבל
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
נדנוד דמבל ביד אחת