ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 108 ระดับกลางหัวไหล่น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

พุชอัพท่าไพค์

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แจ็คสเต็ป

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา

ก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าและชกข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่น่องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การทำท่าสควอทข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โพลสโรว์

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ลาทพูลดาวน์นอน

หลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

คลานแบบหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

พลังค์หน้าแตะเท้า

ต้นขาหัวไหล่หลังก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ไต่เขาแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แพลงค์ปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คคริสครอส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดดาว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า

หัวไหล่หลังก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เดินอยู่กับที่พร้อมกด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าแตะหลังเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ดึงหน้าอกกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นกล่องฟิต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

เบิร์ดด็อกขาเลื่อน

ก้นหลังหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ซุปเปอร์แมน W

หัวไหล่หลังก้น

น้ำหนักตัว

ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง

หัวไหล่ต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

การหมุนข้างแพลงค์

ก้นหัวไหล่หน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมส่าย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พั้นช์เฉียง

หน้าท้องหน้าอกน่องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดหลังและไหล่

หลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

วงแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

สเต็ปสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดขากว้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สวิมเมอร์ยืน

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกข้างในท่าแพลงค์

หัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ห scoops ด้านหน้า

ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ชกสลับมือ

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนหลังขณะคุกเข่า

หัวไหล่หน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะถอยหลังแบบสไวป์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมบิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

วาดวงกลมด้วยการกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

นอนคว่ำทำท่า T

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

นอนคว่ำทำท่า W

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วงแขนข้างเดียวยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนสลับข้างยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดยิงบาส

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแตะมุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แตะต้นขาด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การยกข้างแบบก้าวข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

โบกแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

สัมผัสมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สวิงกลับ

หลังก้นหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

บีบหลังยืน

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

บัลเล่ต์นั่ง

หัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง

หน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมชกอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าโลมา

หลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

การชกพร้อมบิดตัว

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โค้งแบบนักเต้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สัมผัสข้อศอกขณะยืน

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

วงแขนขณะก้าวหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ชกลงล่าง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบนักธนู

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว