ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 110 ระดับกลางหน้าอกน้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

การดิปช่วงอกบนม้านั่ง

หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง

หน้าอก

น้ำหนักตัว

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

พุชอัพท่าไพค์

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พลายโอพุชอัพ

หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

วงแขนก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แจ็คสเต็ป

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพแตะไหล่

ไบเซปส์หน้าอก

น้ำหนักตัว

ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้

หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าและชกข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม

หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

วิดพื้นคลานแมงมุม

ก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่น่องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การทำท่าสควอทข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

คลานแบบหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

พลังค์หน้าแตะเท้า

ต้นขาหัวไหล่หลังก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การดันขึ้นแบบนาฬิกา

หน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แพลงค์ปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พุชอัพแล้วตบมือ

ไบเซปส์หน้าอก

น้ำหนักตัว

ดิประหว่างเก้าอี้

หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

หลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คคริสครอส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง

หน้าอก

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทเบอร์ปี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพท่ายิงธนู

หน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพโคบร้า

หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์ปี้เงียบ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าแตะหลังเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม

หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง

หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นกล่องฟิต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า

หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง

หัวไหล่ต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมส่าย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพเพชรลดระดับ

หน้าอก

น้ำหนักตัว

กดไดมอนด์

หลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

พั้นช์เฉียง

หน้าท้องหน้าอกน่องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

วงแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง

หน้าอก

น้ำหนักตัว

เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ

หน้าอก

น้ำหนักตัว

สวิมเมอร์ยืน

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง

หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าฉลอง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า

หลังก้นหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

วิดพื้นแบบนอนลง

หน้าอก

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ชกสลับมือ

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพแตะอก

หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ

ต้นขาก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะถอยหลังแบบสไวป์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมบิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บีบหน้าอกแบบไหว้

หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว

หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

วาดวงกลมด้วยการกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พลังดันข้างเดียวบนเข่า

หน้าอก

น้ำหนักตัว

เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

วงแขนข้างเดียวยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนสลับข้างยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง

หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแตะมุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แตะต้นขาด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

โบกแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ

หน้าอก

น้ำหนักตัว

บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ

หน้าอก

น้ำหนักตัว

บัลเล่ต์นั่ง

หัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง

หน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมชกอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง

หน้าอก

น้ำหนักตัว

แขนไขว้เปิดอก

หน้าอก

น้ำหนักตัว

ผลักและหมุน

หน้าอก

น้ำหนักตัว

แขนไขว้คู่

หน้าอก

น้ำหนักตัว

การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์

หน้าอก

น้ำหนักตัว

ผลักและแขนไขว้

หน้าอก

น้ำหนักตัว

การชกพร้อมบิดตัว

หลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ปรบมือข้างหลัง

หน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่

หลังต้นขาก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง

หลังต้นขาก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

สัมผัสข้อศอกขณะยืน

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

วงแขนขณะก้าวหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ

หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบนักธนู

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว