ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 91 น่องเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ยางยืด

ถ่วงน้ำหนัก

สมิธแมชชีน

ยางแรงต้าน

เมดิซีนบอล

เครื่องสเลด

อุปกรณ์พิเศษ

สเลด

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

ยกน่องขณะยืน

น่อง

น้ำหนักตัว

ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล

น่อง

ดัมเบล

เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)

น่อง

เครื่องเลเวอเรจ

เลเวอร์ยกน่องยืน

น่อง

เครื่องเลเวอเรจ

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง

น่อง

เครื่องเลเวอเรจ

เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

บาร์เบล

ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว

น่อง

ดัมเบล

ดัมเบลพุชเพรส

ต้นขาหัวไหล่หลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องน่องไตรเซปส์

ดัมเบล

เพรสน่องด้วยเครื่องสเลด

น่อง

เครื่องสเลด

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2

น่อง

เครื่องเลเวอเรจ

ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล

น่อง

ดัมเบล

ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น

น่อง

บาร์เบล

ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา

น่องต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาน่อง

สมิธแมชชีน

ยกน่องขณะยืนด้วยบาร์เบล

น่อง

บาร์เบล

ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)

น่อง

สมิธแมชชีน

บาร์เบลนั่งยกน่อง

น่อง

บาร์เบล

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล

น่อง

ดัมเบล

โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น

หัวไหล่หลังน่องบ่า

บาร์เบล

กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา

น่อง

เครื่องสเลด

การเล่นเครื่องโรตารี่น่อง

น่อง

เครื่องเลเวอเรจ

การยกน่องแบบลา

น่อง

น้ำหนักตัว

ยกน่องข้างเดียวบนพื้น

น่อง

น้ำหนักตัว

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล

หัวไหล่ก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

การทำท่าสควอทข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บาร์เบลยืนยกน่อง

น่อง

บาร์เบล

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

ดัมเบล

สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว

หัวไหล่หลังก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

ยกส้นเคทเทิลเบลล์ยืน

น่อง

เคตเทิลเบล

ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน

น่อง

ดัมเบล

ผลักเพาเวอร์สเลด

ต้นขาน่องหลังต้นขาก้น

สเลด

ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

ดัมเบล

บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

ยืดน่องยืนบนบันได

น่อง

น้ำหนักตัว

ทรัสต์สควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

จับครอส

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหน้าท้องหน้าอกบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกน่องสองข้างด้วยวงยาง

น่อง

ยางยืด

ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ

น่อง

สมิธแมชชีน

ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สมิธยืนยกส้นขา

น่อง

สมิธแมชชีน

ยกส้นเท้าพิงผนัง

น่อง

น้ำหนักตัว

คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า

ก้นต้นขาน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้

น่อง

น้ำหนักตัว

นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)

น่องต้นขา

น้ำหนักตัว

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได

น่อง

น้ำหนักตัว

เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์

ต้นขาก้นหลังต้นขาน่อง

ยางแรงต้าน

ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง

น่อง

น้ำหนักตัว

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ยกน่องข้างเดียวบนพื้นด้วยเครื่องสมิธ

น่อง

สมิธแมชชีน

แฮงค์คลีนบาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

คลีนแขวนสมิธ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

สมิธแมชชีน

กดลง

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

เคตเทิลเบล

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน

น่อง

น้ำหนักตัว

เดินปลายเท้า

น่อง

น้ำหนักตัว

ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

หมุนข้อเท้า

น่อง

น้ำหนักตัว

โยนพาวเวอร์ในท่ายืน

ไบเซปส์หัวไหล่น่องหน้าท้องหน้าอกต้นขาบ่า

เมดิซีนบอล

ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว

น่อง

น้ำหนักตัว

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

ลากเลื่อนพาวเวอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

บอร์ดทรงตัว (V2)

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

อุปกรณ์พิเศษ

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

การกดน่องด้วยแถบยืดขณะนั่งบนเก้าอี้

น่อง

ยางแรงต้าน

ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว

น่อง

น้ำหนักตัว

สปลิตคลีนบาร์เบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้อง

บาร์เบล

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก