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최고의 108개 중급 어깨 맨몸 운동

마운틴 클라이머
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
파이크 푸시업
펄스 로우
양다리 벌려 점프
스타 점프
서서 한 팔 돌리기
서서 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
서서 팔 휘두르기
달리기와 잭 점프
베어 크롤
의자 사이 인버티드 로우
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
스쿼트 턱 점프
얼터네이트 펀칭
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
타월을 이용한 시티드 로우
플랭크 래터럴 레이즈
핏 박스 점프
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
로우 런지 트위스트
프론트 플랭크에서 발끝 터치
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
슬라이딩 레그 버드 독
손 들고 스텝백
잭 스텝
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
레그 프론트 킥
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
크리스 크로스 점프
농구 슛 점프
크리스크로스 잭
사이드 마운틴 클라이머
대각선 펀치
서서 수영하는 동작
줄넘기 점프
스탠딩 백 스퀴즈
홉 토 탭
라잉 랫 풀다운
사이드 플랭크 로테이션
마운틴 클라이머 크로스
펀칭 잭
스와이프 킥백
박수 잭
무릎 꿇고 등 회전
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
슈퍼맨 W자 만들기
코너 터치
다운워드 펀치
스윙 백
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
버피 롱 점프 푸시업
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
체스트 풀 백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 하는 팔꿈치 터치
등과 어깨 스트레치
사이드 업 스쿼트
트위스트 앤 턴 펀치
뒤로 날개짓 스텝백
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
스텝백 위드 푸시
코너 터치 스텝백
무릎 탭 아래 다리 들기
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
포워드 펀치 토 탭
암즈 포워드 버트 킥
스텝잭 프론트 레이즈
바운싱 이너 타이 탭
바운싱 서클 드로우
스텝 스쿼트 잭
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
사이드 스텝 래터럴 레이즈
니 레이즈 사이드 잽
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 스텝 리어 델트 로우
제자리에서 팔 들어올리기
백 킥 오버헤드 프레스
돌핀 포즈
마운틴 클라이머 플랭크
치어리더 백핸드 스윙
댄서 벤드
사이드 레그 레이즈 잭
다운워드 도그 다리 들기
수영