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최고의 108개 중급 어깨 맨몸 운동

마운틴 클라이머
파이크 푸시업
타월을 이용한 시티드 로우
의자 사이 인버티드 로우
암 서클 스텝백
잭 스텝
제자리에서 팔 들어올리기
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
니 레이즈 사이드 잽
사이드 스텝 복싱 핸드롤
레그 프론트 킥
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
펄스 로우
라잉 랫 풀다운
스텝잭 프론트 레이즈
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
마운틴 클라이머 크로스
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
크리스 크로스 점프
마운틴 클라이머 플랭크
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
버피 롱 점프 푸시업
스타 점프
줄넘기 점프
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
로우 런지 트위스트
제자리 걸음 누르기
무릎 탭 아래 다리 들기
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
체스트 풀 백
핏 박스 점프
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
미드 에어 래터럴 레이즈 (팜 스위칭)
팜업 팜다운 로테이션
사이드 플랭크 로테이션
사이드 스텝 스윙
대각선 펀치
등과 어깨 스트레치
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 팔 돌리기
스텝 스쿼트 잭
백 킥 오버헤드 프레스
양다리 벌려 점프
스쿼트 턱 점프
서서 수영하는 동작
사이드 스텝 리어 델트 로우
플랭크 래터럴 레이즈
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
박수 잭
손 들고 스텝백
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
프론트 스쿱
얼터네이트 펀칭
무릎 꿇고 등 회전
홉 토 탭
펀칭 잭
스와이프 킥백
서서 하는 어깨 전체 굴곡
사이드 스텝 플라이
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 레그 레이즈 잭
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
하프 투 풀 점핑잭
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
바운싱 서클 드로우
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
엎드려 T자 만들기
엎드려 W자 만들기
수영 사이드 스텝
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
뒤로 날개짓 스텝백
스텝백 위드 푸시
다운워드 도그 다리 들기
농구 슛 점프
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
사이드 스텝 래터럴 레이즈
서서 팔 휘두르기
코너 터치
스윙 백
치어리더 백핸드 스윙
스탠딩 백 스퀴즈
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
공중 펀치 걷기
돌핀 포즈
트위스트 앤 턴 펀치
암즈 포워드 버트 킥
댄서 벤드
달리기와 잭 점프
서서 하는 팔꿈치 터치
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
다운워드 펀치
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
더블 대각선 리치
수영