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バーベルベントオーバーロウ
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バーベルインクラインロウ
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ふくらはぎ
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バーベルルーマニアンデッドリフト
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臀筋
バーベル
バーベルストレートレッグデッドリフト
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臀筋
バーベル
バーベルリバースグリップベントオーバーロウ
肩
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僧帽筋
バーベル
バトリングロープ
肩
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ロープ
ケーブル片腕ベントオーバーロー
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
ケーブルリバースグリップストレートバックシーテッドハイロー
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ケーブル
ケーブルシーテッドハイロー(Vバー)
広背筋
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ケーブルシーテッドワイドグリップロー
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僧帽筋
ケーブル
ケーブルストレートバックシーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
カンバードバーライイングロウ
肩
広背筋
僧帽筋
バーベル
ストラップを使ったインバーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
サスペンション
ケトルベル交互レネゲードロウ
肩
広背筋
僧帽筋
ケトルベル
ケトルベル交互ロウ
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
ケトルベル
ケトルベル片手ロウ
肩
広背筋
腹筋
僧帽筋
ケトルベル
レバー式Tバーロウ(プレート)
肩
広背筋
僧帽筋
ランドマイン
マッスルアップ
広背筋
サスペンション
スミスマシンデッドリフト
広背筋
臀筋
大腿四頭筋
スミスマシン
サスペンデッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
サスペンション
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウン
広背筋
ケーブル
ウェイテッドプルアップ
広背筋
加重
ケーブルシーテッドロウ
肩
広背筋
僧帽筋
ケーブル
スレッドバックワードアングルドカーフレイズ
広背筋
臀筋
特殊ベンチ
バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
肩
広背筋
僧帽筋
バーベル
チンアップ
広背筋
特殊バー
クローズグリップチンアップ
広背筋
特殊バー
ダンベルリバースグリップインクラインロー
肩
広背筋
僧帽筋
ダンベル
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
肩
広背筋
僧帽筋
ダンベル
EZバーリバースグリップベントオーバーロー
肩
広背筋
僧帽筋
EZバー
レバーリバースTバーロー
肩
広背筋
僧帽筋
ランドマイン
スミスマシンベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
スミスマシン
ワイドグリップリアプルアップ
広背筋
特殊バー
ワイドグリッププルアップ
広背筋
特殊バー
ケーブルスクワットロウ(ロープ)
臀筋
肩
広背筋
大腿四頭筋
僧帽筋
ケーブル
ディップケージでのハンマーグリッププルアップ
広背筋
特殊バー
レバーを使ったラテラルプルダウン(プレート)
広背筋
レバレッジマシン
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク(プッシュアップポジション)
臀筋
ハムストリング
大腿四頭筋
ふくらはぎ
腹筋
広背筋
肩
僧帽筋
自重
ディップケージでのウェイトハンマーグリッププルアップ
広背筋
加重
バーベルペンドレイロウ
肩
広背筋
僧帽筋
バーベル
サイドキックバーピー
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
ふくらはぎ
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ハムストリング
大腿四頭筋
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腹筋
胸
自重
アーチャープルアップ
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僧帽筋
特殊バー
バックレバー
広背筋
肩
僧帽筋
特殊バー
L字型プルアップ
広背筋
腹筋
特殊バー
椅子を使ったベントニープルアップ
広背筋
自重
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバー
臀筋
広背筋
ケトルベル
ケーブルベントオーバーロウ
広背筋
ケーブル
ウェイトプレートベントオーバーロウ
肩
広背筋
僧帽筋
加重
スミスマシン片手ベントオーバーロウ
肩
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僧帽筋
スミスマシン
ウェイトチンアップ
肩
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僧帽筋
加重
ウェイトハングチンアップ
広背筋
加重
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ(床で)
肩
広背筋
僧帽筋
サスペンション
チンアップ(アイソメトリック&ネガティブ)
肩
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僧帽筋
特殊バー
コマンドプルアップ
肩
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腹筋
僧帽筋
特殊バー
シーテッドチンアップ
肩
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僧帽筋
特殊バー
シーテッドプルアップ(脚を上げて)
広背筋
特殊バー
リングハイロー
肩
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サスペンション
スーパーマンロー
広背筋
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肩
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自重
ネガティブドラゴンフラッグ
大腿四頭筋
腹筋
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自重
バーベルポーズデッドリフト
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臀筋
大腿四頭筋
バーベル
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ(V2)
肩
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ランドマイン
スーパーマンWからY
肩
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臀筋
自重
ダンベルウッドチョップスクワット
肩
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臀筋
腹筋
大腿四頭筋
ダンベル
バタフライプルアップ
上腕二頭筋
前腕
肩
広背筋
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特殊バー
レバー背中引き(プレート付き、プロネーショングリップ)
肩
広背筋
僧帽筋
レバレッジマシン
フロッグリバースハイパーエクステンションタップ(床で)
大腿四頭筋
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特殊ベンチ
クローズグリッププルアップ
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特殊バー
リングプルアップ
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片腕サイドストレートアームラットプルダウン
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ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウ
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ケトルベル
ボトルウェイトベントオーバーロウ
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加重
ボトルウェイトプルオーバー
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ボトルウェイトベントオーバーリバースフライ
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ボトルウェイトゴリラロウ
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加重
リングワイドグリップインバーテッドロウ
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リングベントニーインバーテッドロウ
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リングワイドグリップインバーテッドロウ(床で)
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リングチンアップ
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リングニータックロー
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レバーワンアームリバースグリップハイロー(プレート)
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マググリップ付きケーブルラテラルプルダウン
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ケーブル
シーテッドチンアップ(レッグエレベーテッド)
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