logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 98 לכתפיים עם משקולות יד כוח תרגילים

שורה בהתכופפות עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת ארנולד עם דמבלים
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
לחיצת כתף בישיבה עם דמבל
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים
הרמת צד אחורית עם דמבל
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
לחיצת ארנולד עומד עם דמבלים
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת צד בישיבה עם דמבל
לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שורת בודדים עם משקולת
לחיצת כתפיים דחיפה עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
פרפר הפוך עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שיטול זקוף עם דמבלים
שורה בשיפוע עם אחיזת חיבור במשקולות
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
שורה רוטציונית עם כף יד מוטת במשקולות
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
הרמות חזה קדמיות חילופיות עומד במשקולות
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
לחיצת ארנולד עם דמבלים
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים
סיבוב פנימי של הכתף עם דמבל בזווית 90 מעלות
פיתול בייספס עם גרירת דמבל
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
לחיצת כתף עם זרוע אחת עם דמבל
ניקוי ולחיצה עם דמבלים
התכופפות בייספס עם משיכה עומד עם דמבלים
לחיצת צד חלופית עם דמבלים
דחיפת משקולת
פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
חטיפה ביד אחת עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
דמבלים סיבוב עולם עמידה
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
נדנוד דמבל
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
לחיצת כתפיים מאחורי הגב עם דמבלים בעמידה
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
הרמת חזה ביד אחת עם דמבל
ניקוי והרמה חד צדדי עם דמבל
סיבוב חיצוני של הכתף עם משקולת בעמידה
נדנוד מלא עם דמבלים
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבלים
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
הרמת חזה בשיפוע עם דמבלים
לחיצת קובני עם דמבלים
לחיצת כתף חילופית עם משקולת
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
לחיצת חזה צמודה ישיבה עם דמבלים
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית ודמבל
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
לחיצת ארנולד הפוכה בישיבה עם דמבל
שכיבה עם פעולת דלתואיד אחורית ביד אחת עם דמבל
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
הרמת חזה קדמית עם דמבל ביד אחת ואחיזה מתחתית
הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל
נהיגה עומדת עם דמבל
סיבוב חיצוני עם דמבל
הרמת זרוע קדמית ישיבה עם דמבל
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
לחיצת כתפיים שכוב על הבטן עם דמבלים
לחיצת ארנולד על ברכיים עם דמבלים
סיבוב חיצוני ישיבה עם דמבל
לחיצת סקוט עם דמבלים
נדנוד דמבל ביד אחת
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
נשיאה מעל הראש עם דמבל ביד אחת