logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 98 מתקדמים לבטן תרגילים

דחיפה עם משקולת
חותך עצים עם משקל הגוף
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
כפיפות בטן על מכשיר
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
דחיפת ברך עם פיתול
קסם קסטר
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
קפיצה לקופסה
ארגומטר סקי
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
רצי סקי
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
הליכת דוב
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
ג'אב קרוס
סלאם עם סיבוב והפוך
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
דחיפה עם קטלבל
סכין ג'ק
דגל הדרקון בהרמת רגליים
הרמת ירך תלויה משוקללת
נסיעת ברך קדמית וצדדית
ישיבת L
קפיצת כיפוף (V2)
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
מתח כפות רגליים למוט
מתח קומנדו
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
גלגול עמידה עם תומכים
סקוואט עם פיתול
קפיצה עם משיכת ברכיים
ספרינט
מתח בצורת L
דחיפת ברך
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
דגל הדרקון הפוך
ברפי עם ריקוד צעדים
צעד קדימה עם אגרוף
שכיבות סמיכה עם סיבוב
דחיפת פיצול עם מוט
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
שכיבות שמיכה סופרמן
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
הרמת מותניים במכונת סמית
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
בעיטת גב בסיבוב
ידית קדמית
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
זריקת כוח בעמידה
איזון חטיפה עם מוט
גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
פתיחת בטן הפוכה עם טבעות
הרמת ירך בתלייה עם טבעות
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
מגע קרסול לברכיים כפול
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
פתיחת בטן עם טבעות
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
אגרוף כלפי מטה בחילופים
ג'ק הרמת רגל אחורית
ישיבה בצורת V על הרצפה
הרמות רגל ברך
מגע ברך-מרפק בתלייה עם טבעות
קפיצה על לוח עם רגל אחת
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
פיתול רוסי עם בקבוק משקל
תרגיל רגל פנדולום פלוס
משיכת חבל עם צעד צדדי
התכופפות עם אגרוף לצד
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
הרמת ירך עם רגל ישרה בתלייה עם טבעות
צעדה לצד עם ידיים למעלה
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים