logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 98 מתקדמים לבטן תרגילים

סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה לקופסה
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
שורה מתחלפת עם קטלבל
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
שורה ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
דחיפה עם קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
שכיבות סמיכה עם סיבוב
הרמת מותניים במכונת סמית
קסם קסטר
שכיבות שמיכה סופרמן
גלגול עמידה עם תומכים
סקוואט עם פיתול
הרמת ירך תלויה משוקללת
גלגול קדמי על ברכיים ב-TRX
דחיפה עם משקולת
ישיבת L
איזון חטיפה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
קפיצה עם משיכת ברכיים
הרמת רגליים בכפיפת ברך על מכשיר
כפיפות בטן על מכשיר
הרמת רגליים בכיסא הקפטן עם משקולות
הרמת רגליים ישרות תלויות עם משקולות
כפיפות בטן בשיפוע עם משקולות
ארגומטר סקי
בעיטת גב בסיבוב
סכין ג'ק
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
קפיצת ג'ק
ידית קדמית
שכיבות סמיכה פלאנץ' מלא
מתח בצורת L
ישיבה בצורת V על הרצפה
קפיצת כיפוף (V2)
קפיצה במדרגות
מתח כפות רגליים למוט
ג'אב קרוס
דגל הדרקון בהרמת רגליים
כפיפות בטן הפוכות עם לסט
קפיצה על לוח עם רגל אחת
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
דחיפת ברך עם פיתול
מתח קומנדו
ניקוי כוח מתליה עם דמבלים
פתיחת בטן הפוכה עם טבעות
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
דגל הדרקון הפוך
דחיפת ברך
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
ספרינט
זריקת כוח בעמידה
מגע קרסול לברכיים כפול
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
אגרוף כלפי מטה בחילופים
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
צעד קדימה עם אגרוף
כפיפות בטן עם בקבוק מעל הראש
כפיפות בטן צפרדע עם בקבוק משקל
התכופפות צידיות עם בקבוק משקל
פיתול רוסי עם בקבוק משקל
נסיעת ברך קדמית וצדדית
הרמות רגל ברך
פתיחת בטן עם טבעות
מגע ברך-מרפק בתלייה עם טבעות
הרמת ירך עם רגל ישרה בתלייה עם טבעות
הרמת ירך בתלייה עם טבעות
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים