logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 89 leveiden selkälihasten helpot harjoitukset

Selkärangan venytys (tasapainopallolla)
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
Seisaaltaan tehtävä sivuttaisvenytys
Kuminauharivistö kumartuneena
Kuminauha istuen soutu
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Lapsen asento
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
45 asteen kiertävä yliojennus
Lintukoira
Selän ojennus vakauspallolla
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Yhden käden roikkumisvenytys
Selkä-rinnan venytys
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Yliojennus (V2)
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Rinnan yli olkapään venytys
Elliptisen laitteen kävely
Elliptinen sivukävely
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Talja lat pulldown täysi liikerata
Talja vastaotteen alatalja
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Lattialla tehty yliojennus
Maaten tehty kahden jalan potku
Selkärangan eteenpäin venytys
Makaava prässi joutsen
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Lattia T-nosto
Uimarin potkut
Perusvarpaankosketus
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Käsipaino Superman
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Maaten lattialla yliojennus
Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Kuminauha polvistuen lattareiden vedot
Kehosaha lankku
Lantion kierto lankku
Rintarangan silta
Parsva Balasana jooga-asento
Maailman paras venytys
Alas ylöspäin koira
Polvistunut pulssi
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Lapsiasennon punnerrus
Superman-rinnan venytys
Punnerrus lapsiasennossa
Ylös ja Alas
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Rintarangan rullaus
Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla
Rintarangan rullaus maaten lattialla
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Selkärankaojentajan rullaus maaten lattialla
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Rullaus kyyhkysen venytys
Pakarakierto rullaus maaten lattialla
Kolmijalkainen Koira Asento
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Koiran ulkoilutus
Sivutaivutus käsivenytys