logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 89 leveiden selkälihasten helpot harjoitukset

Pyyhkeellä eteenpäin kumartunut soutuliike
Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Elliptisen laitteen kävely
Lintukoira
Talja vastaotteen alatalja
Lapsen asento
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Elliptinen sivukävely
Käsipainoilla tehtävä vinopenkki kahden käden soutu vasaragripillä
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Kuminauharivistö kumartuneena
Käsipaino Superman
Kuminauha suora selkä istuen soutu
Soutu suoralla selällä
Talja polviseisonnassa takaaolkapääsoutu (köysi)
Seisaaltaan tehtävä takareisivenytys
45 asteen kiertävä yliojennus
Rinnan yli olkapään venytys
Vastuskuminauha avustettu leuanveto (V3)
Nyrkkeily vasen koukku
Selkärangan venytys (tasapainopallolla)
Kuminauha istuen soutu
Selkä-rinnan venytys
Kehosaha lankku
Kuminauha polvistuen lattareiden vedot
Punnerrus lapsiasennossa
Kuminauhalla tehtävä kapeaote soutuliike
Seisaaltaan tehtävä sivuttaisvenytys
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Yliojennus (V2)
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Kuminauha yhden käden kiertyvä istumasoutu
Maaten lattialla yliojennus
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Talja lat pulldown täysi liikerata
Maailman paras venytys
Alas ylöspäin koira
Polvistuva kantapää ylös takareisien venytys
Polvistuva T-rangan liikkuvuusharjoitus
Kuminauhalla tehtävä seisten yhden käden kierto soutuliike
Vuorotteleva supermies
Kuminauhalla tehtävä kapeaote korkea soutuliike (V2)
Polvistunut jalan puolikaari
Kyynärpää nosto - käänteinen punnerrus
Lattia T-nosto
Superman-rinnan venytys
Selkärangan eteenpäin venytys
Sivutaivutus käsivenytys
Selän ojennus vakauspallolla
Kuminauha-avusteinen leukapunnerrus (polviltaan)
Lantion kierto lankku
Parsva Balasana jooga-asento
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polviseisten lantion takakierrot
Yhden käden roikkumisvenytys
Ylöspäin kumartunut soutuliike koukistetuin polvin
Polvistunut pulssi
Perusvarpaankosketus
Polviseisten lantion etukierrot
Lapsiasennon punnerrus
Rintarangan silta
Lääkepallon kiinniotto ja ylösheitto
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Tangolla tehtävä takakeno-venytys
Maailmanympäri rullaus maaten lattialla
Vastuskuminauhalla istuen suora selkä soutuliike
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Polvistuva yläselän kierto rullaus
Rullaus kyyhkysen venytys
Rintarangan rullaus maaten lattialla
Lattialla tehty yliojennus
Ylös ja Alas
Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Rintarangan rullaus
Selkärankaojentajan rullaus maaten lattialla
Kaksi eteen varpaankosketusta
Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Alaselän rullaus (sivulta) maaten lattialla
Koiran ulkoilutus
Makaava prässi joutsen
Pakarakierto rullaus maaten lattialla
Uimarin potkut
Kolmijalkainen Koira Asento
Maaten tehty kahden jalan potku
Eteen varpaankosketus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento