logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 108 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για ώμους με βάρος σώματος

Αναρριχητής Βουνού
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Pike Push-up
Κωπηλατική Παλμική
Άλματα Ευρύχωρα
Άλμα Αστέρι
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Προχώρημα Αρκούδας
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Εναλλακτικό Γροθιά
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Άλματα σε Πλατφόρμα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Βήμα Τζακ
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλμα Διασταύρωσης
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Διαγώνιο Γροθιά
Όρθιος Κολυμβητής
Άλμα με Σχοινάκι
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Superman W
Άγγιγμα Γωνίας
Κάθετο Γροθιά
Πίσω Κούνημα
Καθιστή Μπαλαρίνα
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Όρθια επαφή αγκώνων
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Στάση Δελφινιού
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κολύμβηση