logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 108 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις για ώμους με βάρος σώματος

Αναρριχητής Βουνού
Pike Push-up
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Κωπηλατική Παλμική
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Άλμα Διασταύρωσης
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Άλμα Αστέρι
Άλμα με Σχοινάκι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Άλματα σε Πλατφόρμα
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Superman W
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Διαγώνιο Γροθιά
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Άλματα Ευρύχωρα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Όρθιος Κολυμβητής
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Εναλλακτικό Γροθιά
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Βήμα Πίσω με Πίεση
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Άγγιγμα Γωνίας
Πίσω Κούνημα
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Καθιστή Μπαλαρίνα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Στάση Δελφινιού
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Κλίση Χορευτή
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Όρθια επαφή αγκώνων
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθετο Γροθιά
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Κολύμβηση