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动作免费试用

最佳104个 简单 自重 拉伸练习

船式伸展
跨步下跪式髋屈肌伸展
侧弓步拉伸
站立腿筋伸展
站立侧身伸展
儿童式
背部胸肌伸展
骨盆倾斜成桥式
仰卧外展肌拉伸
侧蹲内收肌拉伸
坐式大腿内收肌拉伸
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸
站立越腿腿筋下伸拉伸
坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸
蹲姿后跟小腿拉伸
坐式抬膝旋转拉伸
鸽式臀部拉伸
站立臀部屈肌拉伸
单腿后倾大腿四头肌拉伸
双腿后倾大腿四头肌拉伸
站立挺胸肩部拉伸
站立反向肩部拉伸
坐姿肩部伸展
胸前交叉肩部伸展
手指向下前臂伸展
坐姿脚尖拉伸小腿
猫牛式伸展
站立式腹部旋转伸展
旋转腹部伸展
拧螺旋
蟹式
双腿伸展
地面超伸展（V2）
臀部扭转支撑臂
百次腹肌
侧向腿部拉伸
腿部拉伸
仰卧双腿踢
单腿直腿伸展
单腿曲膝伸展
脊柱向前伸展
俯卧撑天鹅
游泳踢腿
基础脚尖触摸
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
侧脚尖触摸
侧双脚前方脚尖触摸
抬膝
站立侧身弯曲
站立双侧身弯曲
站立侧身弯曲（手臂弯曲）
站立双侧身弯曲（手臂弯曲）
侧卧抬腿
侧卧全腿抬举
侧板支撑抬腿
跪姿俯卧撑到儿童式
肘部俯卧撑
仰卧单腿抬举
仰卧侧腿抬举
站立式臀部画圈
弓步热身（六）
仰卧腿曲髋部拉伸
跪姿T脊椎活动
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
站立式腿后侧及背部伸展
单腿桥式伸直腿
反向平板支撑配腿抬
扭转踏步伸展
背部拍击环绕伸展
臀部滚动板式
胸椎桥
打开书本式伸展
小腿盒切换
侧身婴儿式瑜伽姿势
世界最佳伸展
桌面桥
儿童式俯卧撑
超人胸部伸展
交替腿下犬式
弓步伸展
单腿小腿伸展
挺胸双手持续抱后
坐姿胸部蚌壳运动
坐姿仰望天空
坐姿旋转伸展
坐姿颈部伸展
仰卧地面外展抬腿
站立式腹部真空
三腿狗式
四肢支撑式
四肢杆式
三腿查塔兰加式
玩具士兵动态伸展
单腿桥式伸直腿（左侧）
低位弓步（左侧）
遛狗式
蜥蜴式（V2）
坐姿胸部展开
坐姿对角侧身伸展
地面上仰卧环绕世界
蝗虫式变体
侧弯臂伸展