logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

91 bài tập Sức mạnh Tạ thêm tốt nhất

Otis-Up
Nâng Tạ Phía Trước
Nâng Đầu Nằm Nghiêng Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Bụng Tạ Trên Bóng Tập
Kéo Xà Dùng Tạ
Vòng Tay Dùng Tạ
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Gập Cổ Ngồi Dùng Dây Đeo Đầu
Nghiêng Người Dùng Tạ Trên Bóng Tập
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Curl Đứng Dùng Tạ
Xoay Người Đứng Dùng Tạ
Ép Ngực Svend Dùng Tạ
Cuộn Cổ Tay
Nâng Hông Chân Treo Dùng Tạ
Gập cổ nằm có tạ
Bài tập chống đẩy có trợ lực
Bài tập gập bụng xoay có tạ (trên ghế)
Bài tập đẩy đĩa đứng
Squat tường với bóng ổn định và tạ
Dips ba ghế có tạ
Dips cơ tam đầu có tạ
Nâng chân có trọng lượng trên ghế Captain
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Gập bụng nghiêng có trọng lượng
Đi bộ kiểu nông dân
Mang kiểu Zercher
Tấm ván trước có trọng lượng
Bài tập xoay người Nga với trọng lượng (phiên bản 2)
Gập Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Gập Cổ Đứng Dùng Dây Đeo Đầu
Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Pull-up Cầm Búa Tạ Trên Lồng Dip
Nâng một chân có tạ
Lunges có tạ kết hợp đung đưa
Gập bụng nghiêng có tạ
Chèo tạ đĩa cúi người
Chống đẩy với áo tạ
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Bài tập squat cân bằng trọng lượng
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Hyperextension Có Tạ
Ép Ngực Nghiêng Svend
Động tác ấn tạ Svend trên ghế
V-up tạ qua pad
Bài tập tạ đầy
Sumo deadlift với xích tạ
Deadlift với chai nước
Deadlift Rumani Dùng Bình Nước
Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước
Lắc Bình Nước
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Squat Sumo Dùng Bình Nước
Squat Chia Chân Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Trước Dùng Bình Nước
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Cầu Mông Dùng Bình Nước
Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Gập Bụng Tay Trên Đầu Dùng Bình Nước
Gập Bụng Ếch Dùng Bình Nước
Nghiêng Người Sang Bên Dùng Bình Nước
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Bay Ngược Cúi Người Dùng Bình Nước
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Curl Tay Tập Trung Dùng Bình Nước
Curl Tay Tập Trung Nắm Ngược Dùng Bình Nước
Đá lùi với chai nước
Đá lùi hai tay với chai nước
Nâng tay trên đầu với chai nước
Curl tay xen kẽ với chai nước
Curl tay kiểu búa xen kẽ với chai nước
Curl ngược với chai nước
Row đứng với chai nước
Row nách với chai nước
Nâng chai nước phía trước
Nâng chai nước ra hai bên
Nâng chai nước phía trước xen kẽ
Ấn vai với chai nước
Quay vòng chai nước quanh đầu
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Lắc Túi Tạ Đứng Xoay Người
Kéo Túi Tạ Lên Cao Khi Squat Nửa
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu