logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 104 вправи для розтяжки з власною вагою легкого рівня

Розтяжка 'Човник'
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Розтяжка випадом убік
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Бічна розтяжка стоячи
Дитяча поза
Розтяжка грудних м'язів ззаду
Наклон таза в міст
Розтягування абдукторів лежачи
Розтягування аддукторів в сторону
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Розтягування стегон 'голуб'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Стійка з розтягуванням плечей вгору
Стійка з розтягуванням плечей назад
Розтяжка плечового суглоба в сидячому положенні
Розтяжка плеча через груди
Розтяжка передпліччя з опущеними пальцями
Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг
Розтяжка 'корова'
Розтяжка м'язів живота з поворотами стоячи
Розтяжка живота з поворотами
Штопор
Краб
Розтяжка на дві ноги
Гіперекстензія на підлозі
Повороти тазу з опорою на руки
Сто
Бічне підтягування ноги
Підтягування ноги
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Розтяжка хребта вперед
Лебідь з упору лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Підйом колін
Нахил вбік стоячи
Нахили вбік стоячи
Нахил вбік стоячи зі згинанням руки
Нахили вбік стоячи зі згинанням рук
Підйом ноги лежачи на боці
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Віджимання на ліктях
Підйом однієї ноги лежачи
Підйом ноги вбік лежачи
Кругові рухи стегнами стоячи
Розминка у випадах (шість)
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Мобільність грудного відділу хребта в положенні на колінах
Розтяжка плечових згиначів, опускачів і зводячих м'язів сидячи зі згнутим коліном
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Обернена планка з підйомом ноги
Розтяжка з поворотом та кроком
Розтяжка спини з обхватом та плесканням
Планка з обертанням тазу
Торакальний міст
Розтяжка 'Відкрита книга'
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Йога-поза 'Паршва Баласана'
Найкраща розтяжка в світі
Місток 'Стіл'
Віджимання з пози 'Дитина'
Розтяжка грудей 'Супермен'
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка випадами
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Видих грудьми та руки за спиною (утримання)
Складання рук для грудей сидячи
Сидячи дивитись у небо
Розтяжка з поворотами сидячи
Розтяжка шиї сидячи
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Вакуум для живота стоячи
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Низький випад (ліва)
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Відкриття грудей сидячи
Діагональне бічне розтягування сидячи
Кругові рухи руками лежачи на підлозі
Альтернативна поза Саранчі
Нахили в сторону з розтяжкою руки