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Os Melhores 89 Exercícios Fáceis para Dorsais

Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Alongamento Lateral em Pé
Remada Inclinada com Elástico
Remada Sentada com Elástico
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Postura da Criança
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Bird Dog
Extensão de Costas na Bola Suíça
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Alongamento na Barra com Uma Mão
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Hiperextensão (V2)
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada Lateral no Elíptico
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Pulldown Lateral com Barra V na Polia
Hiperextensão no Chão (V2)
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento da Coluna para Frente
Pressão Prone Swan
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Elevação de Braços em T no Chão
Chutes de Natação
Toque de Dedos Básico
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Círculo de Quadril em Pé
Superman com Halteres
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Toalha
Hiperextensão no Chão com Toalha
Puxada Alta Inclinada com Elástico
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento
Prancha Serrilhada
Prancha com Rotação de Quadril
Ponte Torácica
Pose de Yoga Parsva Balasana
O Melhor Alongamento do Mundo
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Pulso Ajoelhado
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Flexão na Posição de Criança
Alongamento de Peito Estilo Superman
Flexão na Posição de Criança
Subida e Descida
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Rotação do Tronco Sentado
Alongamento com Rotação Sentado
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Rolo para Romboides
Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão
Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Alongamento Pigeon com Rolo
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Postura do Cachorro de Três Pernas
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Caminhada do Cachorro
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral