Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
84 Latihan Kekuatan Lat Lanjutan Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Bangku khusus
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Barbel EZ
Landmine
Tali
Barbell Pullover Ke Tekan
Lat
Barbel
Baris Barbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Baris Condong Barbell
Bahu
Lat
Betis
Trapezius
Barbel
Tarikan Rak Barbell
Lat
Punggung
Barbel
Barbel Deadlift Romania
Lat
Punggung
Barbel
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Lat
Hamstring
Punggung
Barbel
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Tali Bergelut
Bahu
Trisep
Bisep
Dada
Lat
Tali
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barisan Terbalik dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Barisan T-bar Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Muscle-up
Lat
Suspensi
Angkat Berat Mati Smith
Lat
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Dayung Terapung
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Lat
Kabel
Pull-up Berat
Lat
Berbeban
Dayung Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Lat
Punggung
Bangku khusus
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Chin-Up
Lat
Bar khusus
Chin-Up Genggaman Rapat
Lat
Bar khusus
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel EZ
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Barisan Bengkok Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Tarikan Atas Belakang Genggaman Lebar
Lat
Bar khusus
Tarikan Atas Genggaman Lebar
Lat
Bar khusus
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Punggung
Bahu
Lat
Quadriceps
Trapezius
Kabel
Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip
Lat
Bar khusus
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Lat
Mesin leverage
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Lat
Berbeban
Barisan Pendlay Barbel
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Tarik Naik Gaya Pemanah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Lever Belakang
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Tarikan L
Lat
Perut
Bar khusus
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Lat
Berat badan
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Punggung
Lat
Kettlebell
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Lat
Kabel
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Tarikan Dagun Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Tarikan Dagun Gantung Berat
Lat
Berbeban
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Komando
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Bar khusus
Chin-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Lat
Bar khusus
Row Tinggi dengan Ring
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Row Superman
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Bendera Naga Negatif
Quadriceps
Perut
Lat
Berat badan
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Lat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Superman W ke Y
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Quadriceps
Lat
Punggung
Bangku khusus
Pull-up Genggaman Rapat
Lat
Bar khusus
Tarikan Ring
Lat
Suspensi
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Lat
Kabel
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Lat
Kettlebell
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Pullover dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Lat
Suspensi
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Lat
Suspensi
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Lat
Suspensi
Chin-up dengan Ring
Lat
Suspensi
Barisan Tarikan Lutut Cincin
Lat
Suspensi
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Lat
Mesin leverage
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Lat
Kabel
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Lat
Bar khusus