Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
98 Latihan Betis Mudah Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Barbel
Mesin leverage
Band
Mesin Smith
Foam roller
Band resistansi
Mesin khusus
Peralatan khusus
Tali
Bola BOSU
Treadmill
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri
Betis
Barbel
Tendangan Punggung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Betis Keldai
Betis
Berat badan
Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell
Betis
Dumbbell
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell
Betis
Dumbbell
Skuat Lompat
Punggung
Quadriceps
Betis
Berat badan
Langkah Lompat Naik
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Hip Flexor Berlutut
Punggung
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Lompat Kotak Sisi
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Berlari Ditempat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Berat badan
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Betis
Quadriceps
Berat badan
Berjalan Basikal Stasionari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Mesin khusus
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)
Betis
Band
Angkatan Betis Berdiri
Betis
Berat badan
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel
Betis
Dumbbell
Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel
Betis
Dumbbell
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Betis
Berat badan
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Betis
Berat badan
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Betis
Berat badan
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Betis
Berat badan
Jalan Basikal Reklin
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Mesin khusus
Jalan Lateral Elips
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Mesin khusus
Jalan Statis Elips dengan Lever
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Mesin khusus
Dayung Belakang Lurus
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Trapezius
Mesin khusus
Sangkut Kiri Tinju
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Tendangan Hook Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tekan Betis Duduk dengan Lever
Betis
Mesin leverage
Angkat Betis Kaki Berdiri Smith
Betis
Mesin Smith
Larian Kaki Cepat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Separuh Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Cepat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Berat badan
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Berjalan di Treadmill Cerun
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Treadmill
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell
Betis
Dumbbell
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bola BOSU
Berbaris di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Jambatan Toraks
Betis
Punggung
Hamstring
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Berat badan
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jalan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Touchdown
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Monster Walk dengan Resistance Band
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Betis
Band resistansi
Regangan Betis Satu Kaki
Betis
Hamstring
Berat badan
Berjalan Hujung Kaki
Betis
Berat badan
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Betis
Berat badan
Angkat Betis Satu Kaki
Betis
Berat badan
Jumping Jack dengan Tolakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lompatan Kon Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lompat Tali Double Under
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Tali
Pendaki Gunung (Versi 2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bounce Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
March Sapu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Papan Keseimbangan (V2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Peralatan khusus
March Pusing
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Gulung Tibialis Anterior
Betis
Foam roller
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai
Betis
Foam roller
Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai
Betis
Foam roller
Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai
Betis
Foam roller
Gulungan Betis
Betis
Foam roller
Gulungan Kaki
Betis
Foam roller
Langkah Sisi Terbang Dada
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tepuk Angkat Betis
Betis
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Betis
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Kayu Empat Anggota
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Lunge Rendah (kiri)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lingkaran Kaki Renang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Melompat Tali Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Pantat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jalan dengan Anjing
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Posisi Cicak (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Basikal Udara Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Betis
Berat badan