logoFitAI
SenamanCuba Percuma

98 Latihan Betis Mudah Terbaik

Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri
Tendangan Punggung
Angkatan Betis Keldai
Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Berlari Ditempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Berjalan Basikal Stasionari
Burpee
Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)
Angkatan Betis Berdiri
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel
Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Jalan Basikal Reklin
Jalan Lateral Elips
Jalan Statis Elips dengan Lever
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tekan Betis Duduk dengan Lever
Angkat Betis Kaki Berdiri Smith
Larian Kaki Cepat
Lunges Separuh Lutut
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Kaki Cepat (V2)
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Berjalan di Treadmill Cerun
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Dorongan Squat
Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Berbaris di Tempat
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jambatan Toraks
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Monster Walk dengan Resistance Band
Regangan Betis Satu Kaki
Berjalan Hujung Kaki
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Angkat Betis Satu Kaki
Jumping Jack dengan Tolakan
Lunges Satu Kaki Melompat
Lompatan Sisi ke Sisi
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Lompat Tali Double Under
Pendaki Gunung (Versi 2)
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
March Sapu
Papan Keseimbangan (V2)
March Pusing
Gulung Tibialis Anterior
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai
Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai
Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai
Gulungan Betis
Gulungan Kaki
Langkah Sisi Terbang Dada
Angkat Kaki Shuffle
Tepuk Angkat Betis
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Pose Chaturanga
Posisi Kayu Empat Anggota
Lunge Rendah (kiri)
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Jalan dengan Anjing
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring