最高の98件の上級 腹筋 エクササイズ

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ボディウェイトウッドチョッパー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩腹筋胸上腕三頭筋

自重

ハイニースクワット

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋

自重

レバーを使ったトータルアブドミナルクランチ

腹筋

レバレッジマシン

ケトルベルスモーハイプル

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸腹筋

ケトルベル

マウンテンクライマーショルダータップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩上腕三頭筋上腕二頭筋

自重

ウェイト付きデクラインクランチ

腹筋

加重

ツイスティングニースラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸上腕二頭筋肩

自重

スペルキャスター

腹筋

ダンベル

ダンベルウッドチョップスクワット

肩広背筋臀筋腹筋大腿四頭筋

ダンベル

ジャンプボックス

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋胸肩僧帽筋

自重

スキーエルゴメーター

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋肩胸上腕三頭筋広背筋

特殊マシン

アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）

臀筋ハムストリング大腿四頭筋ふくらはぎ腹筋広背筋肩僧帽筋

自重

サイドキックバーピー

上腕二頭筋前腕肩広背筋ふくらはぎ臀筋ハムストリング大腿四頭筋僧帽筋腹筋胸

自重

スキーランナー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋

自重

ケトルベル交互ロウ

肩広背筋腹筋僧帽筋

ケトルベル

ケトルベルハングクリーン

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸腹筋

ケトルベル

ケトルベル片手クリーンアンドジャーク

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング腹筋上腕三頭筋

ケトルベル

ケトルベル片手ロウ

肩広背筋腹筋僧帽筋

ケトルベル

ケトルベル片手スナッチ

肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸大腿四頭筋腹筋上腕三頭筋

ケトルベル

ベアウォーク

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋上腕二頭筋肩

自重

ダンベルハングパワークリーン

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎハムストリング胸腹筋

ダンベル

立ってのジャンピングジャックエアバイク

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

自重

ハイニースクワット

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ジャブクロス

肩ふくらはぎ臀筋大腿四頭筋腹筋胸僧帽筋上腕三頭筋

自重

ツイストターンスラム

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋肩

自重

ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズ

大腿四頭筋腹筋

加重

インチワームとマウンテンクライマー

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋上腕二頭筋前腕

自重

インチワームとプランクレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋上腕三頭筋広背筋肩胸上腕二頭筋前腕僧帽筋

自重

ケトルベルスラスター

大腿四頭筋肩ふくらはぎハムストリング胸腹筋上腕三頭筋

ケトルベル

ジャックナイフ

大腿四頭筋腹筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸広背筋

自重

レッグレイズドラゴンフラッグ

腹筋

自重

ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズ

腹筋

加重

フロントアンドサイドニードライブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕三頭筋

自重

Lシット

大腿四頭筋腹筋上腕三頭筋

特殊バー

タックジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩腹筋

自重

レバーを使った仰向け膝曲げレッグレイズ

大腿四頭筋腹筋

レバレッジマシン

ハンギングトゥバー

大腿四頭筋腹筋

特殊バー

コマンドプルアップ

肩広背筋腹筋僧帽筋

特殊バー

ボトルウェイトサイドベンド

腹筋

加重

サスペンダースタンディングロールアウト

腹筋

サスペンション

ツイストスクワット

臀筋腹筋大腿四頭筋

自重

ニータックジャンプ

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋肩

自重

スプリント

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

L字型プルアップ

広背筋腹筋

特殊バー

ニースラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩腹筋広背筋

自重

ケトルベルアドバンスドウィンドミル

大腿四頭筋腹筋

ケトルベル

ネガティブドラゴンフラッグ

大腿四頭筋腹筋広背筋

自重

バーピーシャッフル

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕二頭筋僧帽筋

自重

パンチステップフォワード

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ローテートプッシュアップ

腹筋胸

自重

バーベルスプリットジャーク

大腿四頭筋肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸腹筋上腕三頭筋

バーベル

ダウンドッグスプリント

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋僧帽筋広背筋

自重

スーパーマンプッシュアップ

胸腹筋

自重

スターオブリークツイストハイニー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ダブルニーサイドスラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

自重

ケトルベルターキッシュゲットアップ（スクワットスタイル）

臀筋腹筋

ケトルベル

スミスマシンヒップレイズ

腹筋

スミスマシン

クロスボディパンチジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋

自重

ボトルウェイトオーバーヘッドクランチ

腹筋

加重

ジャンピングエアバイクアームスイング

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

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ウェイト付き吊り脚上げ

大腿四頭筋腹筋

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スピンバックキック

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋

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フロントレバー

腹筋

特殊バー

バンドリバースクランチ

大腿四頭筋腹筋

バンド

スタンディングパワースロー

上腕二頭筋肩ふくらはぎ腹筋胸大腿四頭筋僧帽筋

メディシンボール

バーベルスナッチバランス

大腿四頭筋肩臀筋ハムストリング腹筋上腕三頭筋

バーベル

サスペンダーニーズオンロールアウト

腹筋

サスペンション

フルプランシェプッシュアップ

腹筋胸上腕三頭筋

自重

リングリバースアブロールアウト

腹筋

サスペンション

リングハンギングレッグヒップレイズ

腹筋

サスペンション

ハイニーツイスト（V2）

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ダブルニートゥトゥタッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ワンレッグバランスクロスパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

リングアブドミナルフォールアウト

腹筋

サスペンション

クロスニートゥトゥタッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

ジャックジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

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ステアジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸僧帽筋

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スイッチングダウンワードパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸上腕三頭筋

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バックレッグリフトジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

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床でのV字座り

肩大腿四頭筋腹筋僧帽筋上腕三頭筋

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ニーレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩腹筋

自重

リングハンギングニーズトゥエルボウズ

腹筋

サスペンション

片脚ボードジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

アームクロスオーバーカーテシー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ウィンドサイドツイストジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

ボトルウェイトロシアンツイスト

腹筋

加重

ペンデュラムレッグプラス

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸腹筋肩

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ローププルサイドステップ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋上腕二頭筋

自重

ダックアンドサイドパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ボトルウェイトフロッグクランチ

腹筋

加重

リングハンギングストレートレッグヒップレイズ

腹筋

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ハンズアップサイドステップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

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サイドウォークダブルレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋

自重

パンチステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋胸上腕三頭筋

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サイドステップグラブ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ターンサイドステップ4コーナータッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩

自重

ハンズホールドステップアウト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

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