最高の98件の上級 腹筋 エクササイズ

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ケトルベルハングクリーン

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸腹筋

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ケトルベル片手クリーンアンドジャーク

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング腹筋上腕三頭筋

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ケトルベル片手ロウ

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ケトルベル片手スナッチ

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ケトルベルスモーハイプル

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸腹筋

ケトルベル

ケトルベルスラスター

大腿四頭筋肩ふくらはぎハムストリング胸腹筋上腕三頭筋

ケトルベル

ケトルベルターキッシュゲットアップ（スクワットスタイル）

臀筋腹筋

ケトルベル

ローテートプッシュアップ

腹筋胸

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スミスマシンヒップレイズ

腹筋

スミスマシン

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スーパーマンプッシュアップ

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サスペンダースタンディングロールアウト

腹筋

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ツイストスクワット

臀筋腹筋大腿四頭筋

自重

ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズ

腹筋

加重

サスペンダーニーズオンロールアウト

腹筋

サスペンション

プッシュプレス

肩ふくらはぎ臀筋胸大腿四頭筋腹筋上腕三頭筋

バーベル

Lシット

大腿四頭筋腹筋上腕三頭筋

特殊バー

バーベルスナッチバランス

大腿四頭筋肩臀筋ハムストリング腹筋上腕三頭筋

バーベル

バーベルスプリットジャーク

大腿四頭筋肩ふくらはぎ臀筋ハムストリング胸腹筋上腕三頭筋

バーベル

ニータックジャンプ

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋肩

自重

レバーを使った仰向け膝曲げレッグレイズ

大腿四頭筋腹筋

レバレッジマシン

レバーを使ったトータルアブドミナルクランチ

腹筋

レバレッジマシン

ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズ

大腿四頭筋腹筋

加重

ウェイト付き吊り脚上げ

大腿四頭筋腹筋

加重

ウェイト付きデクラインクランチ

腹筋

加重

スキーエルゴメーター

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋肩胸上腕三頭筋広背筋

特殊マシン

スピンバックキック

臀筋ハムストリングふくらはぎ大腿四頭筋腹筋

自重

ジャックナイフ

大腿四頭筋腹筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸広背筋

自重

アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）

臀筋ハムストリング大腿四頭筋ふくらはぎ腹筋広背筋肩僧帽筋

自重

サイドキックバーピー

上腕二頭筋前腕肩広背筋ふくらはぎ臀筋ハムストリング大腿四頭筋僧帽筋腹筋胸

自重

ジャックジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

自重

フロントレバー

腹筋

特殊バー

フルプランシェプッシュアップ

腹筋胸上腕三頭筋

自重

L字型プルアップ

広背筋腹筋

特殊バー

床でのV字座り

肩大腿四頭筋腹筋僧帽筋上腕三頭筋

自重

タックジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩腹筋

自重

ステアジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸僧帽筋

自重

ハンギングトゥバー

大腿四頭筋腹筋

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ジャブクロス

肩ふくらはぎ臀筋大腿四頭筋腹筋胸僧帽筋上腕三頭筋

自重

レッグレイズドラゴンフラッグ

腹筋

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バンドリバースクランチ

大腿四頭筋腹筋

バンド

片脚ボードジャンプ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋

自重

ハイニースクワット

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ツイスティングニースラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸上腕二頭筋肩

自重

コマンドプルアップ

肩広背筋腹筋僧帽筋

特殊バー

ダンベルハングパワークリーン

大腿四頭筋上腕二頭筋前腕肩ふくらはぎハムストリング胸腹筋

ダンベル

リングリバースアブロールアウト

腹筋

サスペンション

立ってのジャンピングジャックエアバイク

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

自重

ネガティブドラゴンフラッグ

大腿四頭筋腹筋広背筋

自重

ニースラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋胸肩腹筋広背筋

自重

ダンベルウッドチョップスクワット

肩広背筋臀筋腹筋大腿四頭筋

ダンベル

スプリント

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

スタンディングパワースロー

上腕二頭筋肩ふくらはぎ腹筋胸大腿四頭筋僧帽筋

メディシンボール

ダブルニートゥトゥタッチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

自重

マウンテンクライマーショルダータップ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩上腕三頭筋上腕二頭筋

自重

スキーランナー

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋

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ベアウォーク

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋上腕二頭筋肩

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ツイストターンスラム

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸広背筋上腕三頭筋肩

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クロスボディパンチジャック

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アームクロスオーバーカーテシー

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インチワームとマウンテンクライマー

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ダウンドッグスプリント

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ローププルサイドステップ

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サイドウォークダブルレッグリフト

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋

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パンチステップバック

大腿四頭筋ハムストリング臀筋肩腹筋胸上腕三頭筋

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ボディウェイトウッドチョッパー

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スイッチングダウンワードパンチ

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サイドステップグラブ

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ペンデュラムレッグプラス

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ターンサイドステップ4コーナータッチ

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ウィンドサイドツイストジャンプ

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ハンズアップサイドステップ

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ダックアンドサイドパンチ

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ハンズホールドステップアウト

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インチワームとプランクレッグリフト

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バーピーシャッフル

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スターオブリークツイストハイニー

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ワンレッグバランスクロスパンチ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

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パンチステップフォワード

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋肩胸

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ボトルウェイトオーバーヘッドクランチ

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ボトルウェイトフロッグクランチ

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ボトルウェイトサイドベンド

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ボトルウェイトロシアンツイスト

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フロントアンドサイドニードライブ

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ニーレッグリフト

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リングアブドミナルフォールアウト

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リングハンギングニーズトゥエルボウズ

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リングハンギングストレートレッグヒップレイズ

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リングハンギングレッグヒップレイズ

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ハイニーツイスト（V2）

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

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ジャンピングエアバイクアームスイング

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

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バックレッグリフトジャック

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩

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クロスニートゥトゥタッチ

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ダブルニーサイドスラスト

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋胸肩広背筋

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