logoFitAI
LatihanCoba Gratis

104 Latihan Kekuatan Lanjutan Terbaik untuk Bokong

Deadlift Rumania dengan Barbel
Squat
Push Press
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Squat Sumo
Jalan Petani
Deadlift dengan Smith Machine
Squat dengan Lever (Plate)
Deadlift Sumo dengan Barbel
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Deadlift dengan Trap Bar
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Barbell Lunge
Burpee Tendangan Samping
Hip Thrust dengan Tuas
Squat Sumo dengan Barbel
Gantung Bersih Kettlebell
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Squat Row dengan Tali Kabel
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Barbell Pause Deadlift
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Dumbbell Single Power Clean
Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Jab Crosses
Barbell Rack Pull
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Barbell Hack Squat
Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbell
Squat Twist
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Barbell Lunge Belakang
Alternatif Squat Kursi Smith
Squat dengan Beban Seimbang
Row Superman
Cluster
Sumo Deadlift High Pull
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Superman W ke Y
Barbell Jump Squat
Step-up dengan Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbell
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Barbell Pause Full Squat
Box Squat dengan Kettlebell
Squat Trap Bar
Deadlift Barbel dari Defisit
Barbell Thruster
Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Clean Penuh dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Box Squat dengan Barbell
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Snatch High Pull
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Barbell Jefferson Squat
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Snatch Balance dengan Barbell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Barbell Pause Lunge
Deadlift Rotasi dengan Kettlebell
Deadlift Barbell dari Blok
Jembatan Glute dengan Beban Botol
Tarikan Kereta Luncur Daya
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Barbell Pause Front Squat
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot
Barbell Lunge Belakang (V2)
Donkey Kick Silang Dasar
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol
Squat Sumo dengan Beban Botol
Pengangkatan Zercher
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Ayunan dengan Beban Botol
Skater Squat dengan Counterbalance
Deadlift Rumania dengan Beban Botol
Squat Depan dengan Beban Botol
Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol
Deadlift dengan Botol Berbobot
Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine
Angkatan Satu Tangan Kettlebell