logoFitAI
LatihanCoba Gratis

104 Latihan Kekuatan Lanjutan Terbaik untuk Bokong

Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Jefferson Squat
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Barbell Rack Pull
Barbell Lunge Belakang (V2)
Barbell Lunge Belakang
Deadlift Rumania dengan Barbel
Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Step-up dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Deadlift dengan Smith Machine
Squat
Squat Sumo
Deadlift dengan Trap Bar
Squat Twist
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Power Jerk dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Squat Row dengan Tali Kabel
Squat dengan Lever (Plate)
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Hip Thrust dengan Tuas
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Alternatif Squat Kursi Smith
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Burpee Tendangan Samping
Barbell Thruster
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Jab Crosses
Squat dengan Beban Seimbang
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Skater Squat dengan Counterbalance
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Row Superman
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Superman W ke Y
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Dumbbell Single Power Clean
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tarikan Kereta Luncur Daya
Snatch High Pull
Cluster
Clean Penuh dengan Barbel
Squat Trap Bar
Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak
Deadlift Barbel dari Defisit
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Deadlift Rotasi dengan Kettlebell
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot
Deadlift dengan Botol Berbobot
Deadlift Barbell dari Blok
Deadlift Rumania dengan Beban Botol
Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol
Ayunan dengan Beban Botol
Squat Depan dengan Beban Botol
Squat Sumo dengan Beban Botol
Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol
Jembatan Glute dengan Beban Botol
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Donkey Kick Silang Dasar