logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 108 בינוניים לכתפיים עם משקל גוף תרגילים

מטפס הרים
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
שכיבה סמיכה פייק
שורה פולסית
קפיצות רחבות
קפיצת כוכב
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
ריצה וקפיצת ג'ק
זחילת דוב
שורה הפוכה בין כיסאות
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
קפיצת סקוואט עם כיפוף
פאנץ' מתחלף
הרמות צד באוויר עם החלפת כפות ידיים
שורה ישיבה עם מגבת
הרמת צד בתרגיל פלאנק
קפיצה על קופסת כושר
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
פיתול בלאנג' נמוך
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לחיצת חזה צבאית עמידה עם משקל הגוף
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
צעד אחורה עם הרמת ידיים
צעד ג'ק
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
בעיטה קדמית ברגל
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת חצייה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
שחיין עומד
קפיצת חבל
כיווץ גב עמיד
קפיצה עם נגיעת בהון
משיכת כתפיים בשכיבה
סיבוב בתרגיל פלאנק צידי
טיפוס הרים צולב
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
סיבוב גב בברכיים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
שכיבה על הבטן בצורת T
שכיבה על הבטן בצורת W
סופרמן W
מגע פינה
אגרוף כלפי מטה
נדנוד אחורה
בלרינה בישיבה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
חפירות קדמיות
משיכת חזה אחורה
כפיפת כתפיים מלאה עומד
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
מתיחת גב וכתפיים
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
הרמת חזה עם סטפג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
הרמה צדדית עם צעד צדדי
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
הרמת זרועות עם צעד במקום
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
תנוחת הדולפין
פלנק טיפוס הרים
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
כיפוף רקדן
ג'ק הרמת רגל לצד
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שחייה