logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 91 cviků pro začátečníky na hýždě

Kruhové pohyby kolene s protažením
Cvičení motýlí nohy
Protažení boků
Hvězdné skoky
Ležící střídavé prodloužení boků
Ležící křížové protažení
Plyometrický boční výpad s protažením
Mostek
Protahování přitahovačů
Protahování flexorů boků v kleku
Protahování hýždí v lehu
Protažení v železném kříži
Sezené protažení hýžďových svalů
Jóga pozice kobra
Jóga pozice motýla
Protahování ve čtyřech
Protah pro běžce
Leh na zádech s kolenem k hrudi
Kruhové pohyby boků
Hip thrust s válečkem
Protahování boků s válečkem
Protahování boků s válečkem na stranu
Jízda na stacionárním kole
Chůze na schodišťovém trenažéru
Chůze s gumou jako kachna
Boční kop na kolenu s ohnutou nohou a gumou
Lehová abdukce s gumou
Boční chůze s gumou
Leh na boku s otevíráním nohou jako mušle
Glute bridge s oběma nohami na lavici
Stání na vibrační desce
Výpad na vibrační desce
Glute bridge s jednou nohou a gumou
Sedový protažení piriformis
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
Kozácký dřep
Houpavé žabí protažení
Přední a zadní kyv nohou
Boční kyvy nohou
Odvod boku
Natažení boku
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Rychlá chůze
Natažení boků s flexí a extenzí
Pes směřující dolů
Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou)
Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem
Stání na jedné noze
Strečink štíra
Výpady nohou dozadu z kleku (verze 2)
Široké vzdušné dřepy
Jóga motýlí mávnutí
Otevírání a zavírání boků
Pozice kraba
Adho Mukha Svanasana
Sedavý předklon
Utthita Parsvakonasana
Leh na boku s natahováním
Sumo protažení s twistem boků
Leh na boku s přiváděním boků
Protahování v předklonu s rotací ramen
Lean Forward Stretch
Dýchání v lotosové pozici
Pozice dvojitého holuba
Vysoký výpad
Pozice ještěrky
Nízký výpad
Meditace s vědomým dýcháním
Pozice štěněte
Pozice pyramidy
Otočená pozice židle
Otočená boční úhlová pozice
Otočená trojúhelníková pozice
Stojící pozice čtyřky
Stojící půl předklon
Pozice protažení jehly
Pozice tygřího curlu
Výpad s pokrčenou nohou
Póza válečníka III
Obrácená póza válečníka
Póza šťastného miminka
Motýlí pozice s předklonem
Jógová pozice Namaskarasana
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami
Poloviční žabí natahování
Kývání v pozici šťastné miminko
Pozice kobylky
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Pozice girlandy
Sedící protažení holubice
Protahování hýždí s objetím kolena