أفضل 88 تمارين متقدمة للسمانة

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

دمبل

بار

كيتل بيل

أوزان

ماكينة خاصة

كرة طبية

زلاجة

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

إطالة

تمرين الضغط السريع

أكتافسمانةأردافصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

بار

تمرين قطع الخشب بوزن الجسم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرأمام الفخذترايسبس

ماكينة خاصة

قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطن

وزن الجسم

مشي الفلاح

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبةترابيسساعد

أوزان

قفز القرفصاء بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذ

دمبل

سحب السومو العالي بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافترايسبسبايسبس

وزن الجسم

سحب الباربل على مقعد مائل

أكتافظهرسمانةترابيس

بار

دفع الركبة مع التواء

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدربايسبسأكتاف

وزن الجسم

قفز على الصندوق

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنصدرأكتافترابيس

وزن الجسم

جهاز الخطوات بالرافعة

أمام الفخذأردافأوتار الركبةسمانة

ماكينة خاصة

عداد القوة للتزلج

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسظهر

ماكينة خاصة

الركض برفع الركبة عاليًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدربايسبس

وزن الجسم

اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)

أردافأوتار الركبةأمام الفخذسمانةالبطنظهرأكتافترابيس

وزن الجسم

رفع الركبة مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

تمرين بيربي مع ركلة جانبية

بايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةأمام الفخذترابيسالبطنصدر

وزن الجسم

جري على جهاز الأسولت

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

ماكينة خاصة

تمرين محاكاة التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبس

وزن الجسم

نظافة الكيتل بيل المعلقة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

كيتل بيل

خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل

أكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

كيتل بيل

مشي الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسبايسبسأكتاف

وزن الجسم

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

دراجة الهواء مع القفز واقفًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

قرفصاء مع رفع الركبة العالية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل

لكمات الجاب والكروس

أكتافسمانةأردافأمام الفخذالبطنصدرترابيسترايسبس

وزن الجسم

لف ودوران مع ضربة قوية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسأكتاف

وزن الجسم

دفع الكيتل بيل

أمام الفخذأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

كيتل بيل

الجاك نايف

أمام الفخذالبطنأوتار الركبةسمانةأردافصدرظهر

وزن الجسم

تمرين الجاك بالخطوة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

الاندفاع القلبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

قفزة الركبة للصدر (V2)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافالبطن

وزن الجسم

النطر القوي بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

بار

قفز مع شد الركبة

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنأكتاف

وزن الجسم

العدو السريع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم

القفز بتمرين الجاك المنفصل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

دفع الركبة للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطنظهر

وزن الجسم

تمرين البيربي بالتنقل الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبسترابيس

وزن الجسم

تجميعة التمارين

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

خطوة للأمام مع لكمة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

النطر المنقسم بالبار

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

بار

عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترابيسظهر

وزن الجسم

النظافة الكاملة بالباربل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

دفع جانبي بالركبتين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

سحب الخطف العالي

أمام الفخذأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

بار

لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

ركلة العودة الدوارة

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطن

وزن الجسم

رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا

بايسبسأكتافسمانةالبطنصدرأمام الفخذترابيس

كرة طبية

قفز عمودي برجل واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم

رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم

سحب الزلاجة الثقيلة

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

زلاجة

الخطف المنقسم بالباربل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذ

بار

لمس أصابع القدم بالركبتين معاً

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفزة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

قفز الدرج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترابيس

وزن الجسم

تمرين القرفصاء البندقية مع القفز

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم

تبديل اللكمة الهابطة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

أوزان

وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة

أوتار الركبةسمانةأردافأكتافظهرترايسبس

وزن الجسم

رفع الساق الخلفية جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتاف

وزن الجسم

تمرين رفع الساق بالركبة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

قفز على اللوح برجل واحدة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

انحناءة مع تقاطع الذراعين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

قفزة اللف الجانبي للريح

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدر

وزن الجسم

حمل زيرشر

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

أوزان

تمرين الساق البندولي المتقدم

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرالبطنأكتاف

وزن الجسم

التأرجح والخطوة للأمام

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدر

وزن الجسم

لكمة جانبية مع انحناءة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

قفزات التبديل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم

تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

التقاط وحمل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتاف

وزن الجسم

نصف قرفصاء بلايو جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم

ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

الإمساك مع خطوة جانبية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطن

وزن الجسم

الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتاف

وزن الجسم

خطوة للخارج مع الإمساك باليدين

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم

تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافصدرأكتاف

وزن الجسم