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최고의 99개 고급 맨몸 운동

스쿼트
바디웨이트 우드촙퍼스
하이 니 스쿼트
스모 스쿼트
마운틴 클라이머 어깨 탭
트위스팅 니 스러스트
점프 박스
하이 니 스프린트
푸시업 자세로 암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
니 레이즈 스텝 잭
다리 앞 올리기 잭
사이드 킥 버피
스키 러너
곰 걷기
스탠딩 점핑 잭 에어 바이크
하이 니 스쿼트 (V2)
잽 크로스
트위스트 턴 슬램
인치웜 앤 마운틴 클라이머
인치웜과 플랭크 레그 리프트
잭나이프
다리 들어 드래곤 플래그
스텝 잭
카디오 런지
프론트 앤 사이드 니 드라이브
턱 점프 (V2)
트위스트 스쿼트
니 턱 점프
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 풀업
스프린트
점핑 스플릿 잭
벽 지지 핸드스탠드
무릎 스러스트
슈퍼맨 로우
네거티브 드래곤 플래그
버피 셔플
슈퍼맨 W에서 Y로 만들기
펀치 스텝 포워드
회전 푸시업
원암 푸시업
무릎 꿇고 시시 스쿼트
다운워드 독 스프린트
점핑 스쿼트 잭
슈퍼맨 푸시업
스타 옵리크 트위스트 하이 니
더블 무릎 사이드 스러스트
크로스 바디 펀치 잭
점핑 에어 바이크 암 스윙
스핀 백 킥
원 암 푸시업 (벽 지지)
와이드 스탠스 점프 스쿼트에서 나로우 스탠스 점프 스쿼트로
원 레그 버티컬 점프
더블 펀치 프론트 레그 리프트
핸드스탠드
풀 플란체 푸시업
반대쪽 다리 들기와 사이드 펀치
앉아서 하는 백 스퀴즈
하이 니 트위스트 (V2)
엎드려 W에서 Y로 만들기
스텝백 풀다운
앉아서 하는 펄스 백 스퀴즈
더블 니 투 토우 터치
원 레그 밸런스 크로스 펀치
크로스 무릎 터치
잭 점프
계단 점프
점핑 피스톨 스쿼트
스위칭 다운워드 펀치
싱글 다운워드 독
백 레그 리프트 잭
바닥 V-시트
니 레그 리프트
베이직 투 크로스 돈키 킥
체중 이용 펄싱 트라이셉스 킥백
원 레그 보드 점프
엎드려 W에서 T로 만들기
기도 푸시 점프
암 크로스오버 커츠
윈드 사이드 트위스트 점프
펜듈럼 레그 플러스
카운터밸런스드 스케이터 스쿼트
핸드스탠드 워크
스윙 앤 포워드 스텝
로프 풀 사이드 스텝
팔 스윙 사이드 스텝
덕 앤 사이드 펀치
스위칭 홉
손 들고 사이드 스텝
스타 스쿼트 잭
픽 앤 캐리
사이드 워크 더블 레그 리프트
펀치 스텝백
탑 바텀 펀치 스쿼트
하프 플라이오 스쿼트 잭
스텝잭 오버헤드 프레스
사이드 스텝 그랩
턴 사이드 스텝 4 코너 터치
핸즈 홀드 스텝 아웃
스텝잭 백 스퀴즈