logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 110 בינוניים לחזה עם משקל גוף תרגילים

לחיצת שעון
לחיצת שכיבה בשיפוע שלילי
מטפס הרים
שכיבות סמיכה עם משיכת כתף
שכיבות סמיכה זחילת עכביש
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
שקיעה עם מחיאת כפיים
שקיעה פליומטרית
שכיבה סמיכה פייק
שכיבות שמיכה חד-זרוע (על ברכיים)
שכיבות סמיכה עם מכה בחזה
שכיבות סמיכה הודית מותאמת
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
שכיבות סמיכה סגנון קשת
זחילת דוב
שכיבות סמיכה צולעת (על ספסל)
טבילות בין כיסאות
טבילה על הרצפה עם כיסא
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
לחיצת חזה יורדת על ברכיים על קופסא
שכיבות שמיכה עם סיבוב
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
פאנץ' מתחלף
שכיבות שמיכה פסאודו פלאנש
קפיצה על קופסת כושר
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
פיתול בלאנג' נמוך
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
צעד ג'ק
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
לחיצת יהלום
סקוואט ברפי
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
בעיטה קדמית ברגל
שכיבות שמיכה עם נגיעה בכתף בברך
סיבוב כף יד מעלה ומטה
ברפי שקט
קפיצת חצייה
ג'ק צלבים
טיפוס הר צדדי
אגרוף אלכסוני
שחיין עומד
קפיצה עם נגיעת בהון
אגרוף צולב בישיבה V
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
בלרינה בישיבה
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה דיאמנט עם רגליים מורמות
סיבוב ירך קדמי בעמידה עם קירוב כתפיים
סיבוב ירך אופקי וסגיטלי בעמידה
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם כיפוף כתפיים חוצה
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
טיפוסן עם תמיכת ספסל רך
חציית זרועות עם פתיחת חזה
דחיפה וסיבוב
מחיאת כפיים במרפקים עומד
נגיעת מרפקים עומד
חציית זרועות כפולה
דחיפה עם חציית זרועות
שכיבות שמיכה צידיות
טבילת חזה על ספסל
שכיבות שמיכה פיצוציות
סקוואט עליית צד
אגרוף עם פיתול והסתובבות
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
הרמת חזה עם סטפג'ק
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
ציור מעגל בקפיצה
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
שכיבות סמיכה בצורת יהלום על מדרגה
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
לחיצת חזה עם ידיים מאחורי הראש
לחיצת מרפקים עם כפות ידיים מעל הראש
דחיפת תפילה פולסית
מחיאת כף מאחורי הגב
שכיבות שמיכה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
לחיצת חזה בתנוחת תפילה
פרפר מרפקים עם פעימה כפולה
פלנק טיפוס הרים
ג'ק הרמת רגל לצד
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שחייה