logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 98 קלים לתאומים תרגילים

ברפי
סקוואט קפיצה
הרמת עקביים בעמידה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
צעידה במקום
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף
הליכה על אופני כושר קבועים
הליכה באופני שכיבה
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
בעיטות עקב לישבן
הליכה צידית במכשיר אליפטי
דילוג במשקל הגוף
ריצת רגליים מהירות
ריצה במקום
קפיצה כפולה עם חבל
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
הליכת טיפוס הרים
הרמת עקבים 'חמור'
קפיצת חבל צידה לצידה
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
שיטת חתירה עם גב ישר
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה ועלייה
הוק שמאלי באיגרוף
הרמת עקבים עמידה עם מוט
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
רגליים מהירות (גרסה 2)
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
דחיפת סקוואט
הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים
קפיצה בסקוואט
טיפוס הרים עם מגבת
מחיאת כף עם הרמת עקבים
הרמת עקבים בעמידה במכונת סמית'
נגיעות נגדיות בעמידה
מתיחת גפיים על ברכיים
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
טאץ'דאון
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
הרמת עקבים מוגבהת
כפיפות ברך חצי
חימום בלאנג' (שישה)
גשר חזה
הליכה על קצות האצבעות
קפיצה לצדדים מעל קונוס
טיפוס הרים
קפיצה מצד לצד
קפיצה על רגל אחת לתיבה
רקיעה בארבע פינות
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
גלילת שרירי העקבים
בעיטת וו בסיבוב
אופני אוויר בשאפל
קפיצה צידית לקופסה
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
חיקוי שחייה במעגל רגליים
לאנג' נמוך (שמאל)
מתיחת עקב חד רגלית
לוח איזון (V2)
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
תנוחת צ'טורנגה
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
מגע באצבעות הרגל מהצד
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
תנוחת מוט ארבע
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
הרמת רגל בשקיעה
גלילת כף הרגל
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
בעיטה אחורית עם מגע עקב
4 אגרופים עם שקיעה לצד