logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 98 קלים לתאומים תרגילים

הרמת עקבים עמידה עם מוט
בעיטות עקב לישבן
הרמת עקבים 'חמור'
הרמת עקב עם רגל אחת עם דמבל
הרמת עקבים עם דמבלים בעמידה
סקוואט קפיצה
קפיצה ועלייה
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
ריצה במקום
סקוואט ישיבה פליאומטרי עם קיר
הליכה על אופני כושר קבועים
ברפי
הרמת עקביים עם לסטיק תחת שתי הרגליים
הרמת עקביים בעמידה
הרמת עקביים עם דמבלים בישיבה
הרמת עקביים עם דמבל ביד אחת ואחיזת פטיש בישיבה
הרמת עקביים עם רגל אחת מהרצפה
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
הליכה באופני שכיבה
הליכה צידית במכשיר אליפטי
הליכה סטטית במכשיר אליפטי עם מנוף
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
בעיטת וו בסיבוב
לחיצת עקרביים בישיבה במנוף
הרמת עקבים בעמידה במכונת סמית'
ריצת רגליים מהירות
כפיפות ברך חצי
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
חימום בלאנג' (שישה)
רגליים מהירות (גרסה 2)
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
הליכה בשיפוע על מסילת ריצה
קפיצת חבל צידה לצידה
דחיפת סקוואט
הרמת עקבים על רגל אחת עם דמבלים בעמידה
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
גשר חזה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
הליכת מפלצת עם חגורת התנגדות
מתיחת עקב חד רגלית
הליכה על קצות האצבעות
הרמת עקבים מוגבהת
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
קפיצה מצד לצד
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
קפיצה כפולה עם חבל
טיפוס הרים
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
לוח איזון (V2)
צעדת פיתול
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
גלילת שרירי העקבים
גלילת כף הרגל
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
מחיאת כף עם הרמת עקבים
הרמת עקבים בהליכה עם משקל הגוף
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
לאנג' נמוך (שמאל)
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה