logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 99 Προχωρημένες Ασκήσεις με βάρος σώματος

Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Κάθισμα
Καθίσματα Σούμο
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Καθίσματα με Περιστροφή
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Σουγιάς
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Άλματα Τζακ
Όρθιος στα Χέρια
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Καρδιακή Προβολή
Άλμα Σκαλιών
Γρήγορα Χτυπήματα
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Περπάτημα Στα Χέρια
Step Jack
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Αρνητική Σημαία Δράκου
Χτύπημα Γόνατος
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Superman Από W Σε Y
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Σπριντ
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Σήκωμα και Μεταφορά
Κούνημα και εμπρός βήμα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Χειροστάσιο στον τοίχο
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Εναλλαγή Άλματα
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων