logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 99 Προχωρημένες Ασκήσεις με βάρος σώματος

Κάθισμα
Σώματος Ξυλοκόποι
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Καθίσματα Σούμο
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Άλματα σε Πλατφόρμα
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Γρήγορα Χτυπήματα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Σουγιάς
Ανύψωση Ποδιών Dragon Flag
Step Jack
Καρδιακή Προβολή
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Καθίσματα με Περιστροφή
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Τράβηγμα με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Χειροστάσιο στον τοίχο
Χτύπημα Γόνατος
Κωπηλατική Κίνηση Superman
Αρνητική Σημαία Δράκου
Burpee με Εναλλαγές
Superman Από W Σε Y
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Περιστροφική ώθηση
Πάρτες με Ένα Χέρι
Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Άσκηση Σούπερμαν με Πάτημα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Μονόχειρες Πάρτες με Υποστήριξη Τοίχου
Πλατιά Στάση Άλμα Κάθισμα σε Στενή Στάση Άλμα Κάθισμα
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Όρθιος στα Χέρια
Πάγκος με Ολική Πλάγια Στάση
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Καθιστή Συμπίεση Πλάτης
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε Y
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Καθιστή Παλμική Συμπίεση Πλάτης
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Κάθισμα σε Σχήμα Β στο Πάτωμα
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Βασική σε Διασταυρωμένη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Παλμική Επιστροφή Τρικέφαλου με Βάρος Σώματος
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Ξαπλωτά Από Θέση W Σε T
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Πεντούλι Πόδι Plus
Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο
Περπάτημα Στα Χέρια
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Εναλλαγή Άλματα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σήκωμα και Μεταφορά
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Stepjack Συμπίεση Πλάτης