logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 93 تمارين سهلة برباط

سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
دفع للأسفل بالباند
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
طيران الصدر بالحزام
تبادل ثني البايسبس بالباند
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين كيرل البايسبس بالحزام
طيران عالي بالباند
سحب الباند جالساً
ضغط صدر واقف بالحزام
طيران الصدر السفلي بالحزام
رفع أمامي بالباند
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالباند
سحب الباند للوجه
ثني البايسبس التركيزي بالباند
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
سحب الحزام للجانبين
رفع جانبي بالحزام (V2)
ضغط الصدر السفلي بالحزام
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع
ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالمقاومة
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالمقاومة
رفع جانبي أمامي بالباند
تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة
ثني الساق واقفاً بالباند
لف الباند
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تقليص الكتف بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
طيران عكسي بالباند
رفع عجل الساق بالحزام للساقين
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
تمرين العضلة ذات الرأسين القياسي بالمقاومة
لف الباند من الأعلى للأسفل
ثني المعصم بالباند
تمرين الجمجمة بالحزام
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
غمس مساعد بالرباط المطاطي
قرفصاء بالباند
ابتعاد الورك بالباند
ثني المعصم العكسي بالباند
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا
تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
تمرين العضلة ذات الرأسين أفقي بالمقاومة
تقلص البطن واقفاً بالباند
اقتراب الورك بالباند
سحب الدلتا الخلفية واقفاً بالمقاومة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
رفع جانبي خلفي بالباند أثناء الانحناء للأمام
تمرين الضغط بالباند
ضغط بالوف الأفقي بالباند
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
تمرين العضلة ذات الرأسين للقسيس الراكع بالمقاومة
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع
تمديد الورك واقفاً بالباند
رفعة الظهر المستقيمة بأرجل ممدودة بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين عبر الصدر بالمقاومة
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة
قرفصاء الساق الواحدة بالباند
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
سحب الباند من خلال الساقين
سحب الباند لعضلة الدالية الخلفية
المشي الجانبي بحزام X
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمديد الورك بالباند أثناء الانحناء للأمام
تمرين صباح الخير بالحزام
لف الباند من الأسفل للأعلى
رفعة الـ Y بالباند
انحناء جانبي بالحزام كبديل
انحناءة الجانب فوق الرأس بالمقاومة
تمرين الدراجة بالباند
الانحناء الجانبي بالمقاومة
تمرين الخطف العرضي بالمقاومة
تمرين الانقباض العلوي بالمقاومة
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
ثني الورك بالحزام
دوران الورك الخارجي جالساً بالباند
صعود الدرج بالباند