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动作免费试用

最佳89个 简单 背阔肌练习

毛巾弯腰划船
毛巾地面背部过伸
椭圆机走步
鸟狗式
缆绳反握下拉
儿童式
V杠缆绳侧拉下
椭圆机侧向走步
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
哑铃直腿硬拉（V2）
弹力带俯身划船
哑铃超人式
弹力带直背坐姿划船
直背划船
绳索跪姿后三角肌划船
站立腿筋伸展
45度扭转后伸
胸前交叉肩部伸展
弹力带辅助引体向上（V3）
拳击左钩拳
脊柱伸展（稳定球上）
弹力带坐姿划船
背部胸肌伸展
身体锯木板式
阻力带跪姿拉背
儿童式俯卧撑
弹力带窄握划船
站立侧身伸展
弹力带跪姿单臂下拉
超伸展(V2)
弹力带窄握高划船
鸽式臀部拉伸
站立式腿后侧及背部伸展
弹力带单臂扭转坐姿划船
仰卧地面背部过伸
固定背部反握拉下
弹力带俯身拉背
拉背器全幅度下拉
世界最佳伸展
向下犬式过渡到上犬式
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
跪姿T脊椎活动
弹力带站立单臂扭转划船
交替超人式
弹力带窄握高划船（V2）
跪姿腿部半圆
肘部抬升-反向俯卧撑
地面T字抬举
超人胸部伸展
脊柱向前伸展
侧弯臂伸展
稳定球背部伸展
带辅助膝部引体向上
臀部滚动板式
侧身婴儿式瑜伽姿势
弯膝后侧踢
跪姿后摆臀部画圈
单手悬挂伸展
倒立划船屈膝
跪姿脉冲
基础脚尖触摸
跪姿前摆臀部画圈
儿童式俯卧撑
胸椎桥
药球接捕和上投
站立式臀部画圈
悬挂后仰拉伸
仰卧地面环球滚动
弹力带坐姿直背划船
青蛙式反向超伸（长凳上）
跪姿上背旋转滚动
鸽子式伸展滚动
仰卧地面胸椎滚动
地面超伸展（V2）
上下起伏
坐姿旋转伸展
菱形肌滚动
仰卧地面脊柱起立肌滚动
双脚前方脚尖触摸
坐姿上半身旋转
侧卧地面下背滚动
遛狗式
俯卧撑天鹅
仰卧地面臀部扭转滚动
游泳踢腿
三腿狗式
仰卧双腿踢
前方脚尖触摸
三腿查塔兰加式