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动作免费试用

最佳89个 简单 背阔肌练习

脊柱伸展（稳定球上）
站立腿筋伸展
站立侧身伸展
弹力带俯身划船
弹力带坐姿划船
弹力带直背坐姿划船
儿童式
弹力带跪姿单臂下拉
弹力带单臂扭转坐姿划船
45度扭转后伸
鸟狗式
稳定球背部伸展
药球接捕和上投
单手悬挂伸展
背部胸肌伸展
肘部抬升-反向俯卧撑
超伸展(V2)
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
鸽式臀部拉伸
胸前交叉肩部伸展
椭圆机走步
椭圆机侧向走步
直背划船
拳击左钩拳
倒立划船屈膝
拉背器全幅度下拉
缆绳反握下拉
V杠缆绳侧拉下
地面超伸展（V2）
仰卧双腿踢
脊柱向前伸展
俯卧撑天鹅
弹力带辅助引体向上（V3）
固定背部反握拉下
弹力带坐姿直背划船
青蛙式反向超伸（长凳上）
地面T字抬举
游泳踢腿
基础脚尖触摸
前方脚尖触摸
双脚前方脚尖触摸
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
哑铃直腿硬拉（V2）
站立式臀部画圈
哑铃超人式
跪姿T脊椎活动
站立式腿后侧及背部伸展
绳索跪姿后三角肌划船
仰卧地面背部过伸
毛巾弯腰划船
毛巾地面背部过伸
弹力带俯身拉背
弹力带窄握划船
弹力带站立单臂扭转划船
弹力带窄握高划船
弹力带窄握高划船（V2）
带辅助膝部引体向上
阻力带跪姿拉背
身体锯木板式
臀部滚动板式
胸椎桥
侧身婴儿式瑜伽姿势
世界最佳伸展
向下犬式过渡到上犬式
跪姿脉冲
弯膝后侧踢
跪姿腿部半圆
交替超人式
儿童式俯卧撑
超人胸部伸展
儿童式俯卧撑
上下起伏
跪姿后摆臀部画圈
跪姿前摆臀部画圈
坐姿上半身旋转
坐姿旋转伸展
悬挂后仰拉伸
菱形肌滚动
侧卧地面下背滚动
仰卧地面胸椎滚动
仰卧地面环球滚动
仰卧地面脊柱起立肌滚动
跪姿上背旋转滚动
鸽子式伸展滚动
仰卧地面臀部扭转滚动
三腿狗式
三腿查塔兰加式
遛狗式
侧弯臂伸展