logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

94 bài tập Dễ Vai Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Quay Vòng Cánh Tay
Quay Vòng Khuỷu Tay
Chạy tại chỗ
Bài tập burpee
Giãn Cơ Ngực Sau
Bài Tập Sâu Róm
Nâng khuỷu tay - Chống đẩy ngược
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Căng cơ vai ngồi
Căng cơ vai qua ngực
Đấm móc trái
Đấm thẳng
Đấm chéo phải
Đấm ngược phải
Đấm ngược trái
Row nằm sàn với đầu gối gập
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Nâng ngang với khăn
Vòng tạ nằm ngửa
Chèo tạ cúi người với khăn
Vòng tay
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Bài tập bay cơ vai sau cúi người với trọng lượng cơ thể
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Cầu ngực
Duỗi cơ mở sách
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Đứng Tập Xoay Người Dựa Tường
Đứng Ép Vai Kiểu Quân Đội Dựa Tường
Tư Thế Chó Ngửa
Nâng Tay Trái Phải
Vỗ Tay Trên Đầu
Cầu Bàn
Giãn Ngực Kiểu Superman
Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm
Lên Xuống
Từ Plank Sang Pike
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ A
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Nâng Tay Sau Lưng Ngồi
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Plank Pike Trượt Với Khăn
Nhảy Hộp Một Chân
Xoay Cánh Tay Toàn Phần
Nâng tay lên và hạ xuống
Squat nhún
Động tác nâng và xoay ngực
Ép lưng
Nâng tạ đơn bên với tay cong
Xoay vai
Khởi động cơ xoay vai
Vung tay nhanh tại chỗ
Nâng vai ngồi và đưa hông ra ngoài trên ghế đệm
Jack ngồi trên ghế đệm
Ép nghiêng ngồi bước ra trên ghế đệm
Nâng vai ngồi chạm ngón chân trên ghế đệm
Nâng tạ đòn ngang ngồi bước ra trên ghế đệm
Xoay Cánh Tay Trước và Sau
Nâng Khuỷu Tay và Đẩy Lên Kiểu Cầu Nguyện
Chạm Khuỷu Tay và Nâng Lên
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Vỗ Tay Khi Nâng Gót Chân
Bước sang ngang 4 góc
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế Chatarunga ba chân
Bước sang ngang đấm
Đứng xoay hông vung tay
Bước lùi nhanh tay
Đứng xoay hông trượt tay sang ngang
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Vòng chân như bơi
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Đi bộ như dắt chó
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Mở Ngực Ngồi
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Chào cúi 4 góc
Biến thể tư thế châu chấu
Căng Tay Nghiêng Người