logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 89 ćwiczeń dla łatwego poziomu na najszersze grzbietu

Rozciąganie kręgosłupa na piłce stabilizacyjnej
Rozciąganie mięśni dwugłowych stojąc
Boczne rozciąganie stojąc
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Pozycja dziecka
Przyciąganie gumy jedną ręką klęcząc
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Skrętoskłony w podporze o kąt 45 stopni
Bird Dog (pies i ptak)
Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Rozciąganie na drążku jedną ręką
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Hiperextension (V2)
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Rozciąganie bioder w pozycji gołębia
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Chodzenie boczne na orbitreku
Wiosłowanie z prostym plecami
Lewy sierpowy w boksie
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Podciąganie linek bokiem (uchwyt V)
Hiperextensja na podłodze
Podwójne kopnięcie nogami w leżeniu
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Łabędź w pozycji na brzuchu
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Ściąganie gumy podchwytem do klatki
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Unoszenie ramion w leżeniu (kształt T)
Kopnięcia pływaka
Podstawowe dotykanie palców stóp
Dotykanie palców stóp z przodu
Dotykanie dwóch palców stóp z przodu
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Krążenie bioder w staniu
Superman z hantlami
Mobilność kręgosłupa T w pozycji klęczącej
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Hiperextensja leżąc na podłodze
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem
Ściąganie taśmy w opadzie do klatki
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Przyciąganie taśmy w dół na kolanach
Deska z ruchem przód-tył
Deska z obrotami bioder
Mostek piersiowy
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Najlepsze rozciąganie na świecie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Pulsujące klękanie
Kopnięcie boczne z ugiętym kolanem do tyłu
Półkole nogą w pozycji klęczącej
Naprzemienne superman
Pompki w pozycji dziecka
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pompki w pozycji dziecka
Wznosy i opadanie
Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej
Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej
Rotacja tułowia siedząc
Rozciąganie przez rotację siedząc
Rozciąganie na drążku w zwisie
Rozwałkowanie mięśni romboidalnych
Rozwałkowanie dolnej części pleców (bok) leżąc na podłodze
Rozwałkowanie kręgosłupa piersiowego leżąc na podłodze
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Rozwałkowanie prostowników grzbietu leżąc na podłodze
Rozwałkowanie i rotacja górnych pleców w pozycji klęczącej
Rozciąganie 'gołębia'
Skręt pośladków leżąc na podłodze
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Spacer z psem
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki