logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 98 ćwiczeń dla łatwego poziomu na łydki

Wspięcia na palce ze sztangą w staniu
Kopnięcia w pośladki
Wspięcia łydek 'osioł'
Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
Przysiady z podskokiem
Podskoki na stopień
Rozciąganie biodrowo-lędźwiowe w klęku
Skoki boczne na skrzynię
Bieg w miejscu
Przysiad plyometryczny z oparciem o ścianę
Marsz na rowerze stacjonarnym
Burpee
Wspięcia na łydki z taśmą pod stopami (dwie nogi)
Wspięcia na łydki stojąc
Wspięcia na łydki siedząc z hantlami
Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)
Wspięcia na jedną łydkę na podłodze
Wspięcia na palce stojąc (na schodach)
Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu
Rozciąganie łydek w pozycji przysiadu z piętą do tyłu
Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej z pociągnięciem palców
Ćwiczenie 'rower' w pozycji leżącej
Chodzenie boczne na orbitreku
Statyczne chodzenie na maszynie eliptycznej dźwigniowej
Wiosłowanie z prostym plecami
Lewy sierpowy w boksie
Obrotowy hak kopnięcie
Wyciskanie łydek na maszynie siedząc
Wspięcia na palce nóg na maszynie Smitha w staniu
Bieg z szybkimi stopami
Półprzysiady
Dotykanie palców stóp z boku
Dotykanie dwóch palców stóp z boku
Rozgrzewka w wykroku (sześć)
Szybkie stąpanie (wersja 2)
Rozciąganie mięśni dwugłowych uda i pleców w staniu
Wykroki z wysokim unoszeniem kolan
Chodzenie na bieżni z pochyleniem
Skakanka z przeskakiwaniem bokiem
Przysiad z wyskokiem do przodu
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlami
Stanie na jednej nodze na piłce Bosu
Maszerowanie w miejscu
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Mostek piersiowy
Wysokie podnoszenie kolan z kopnięciem w pośladki
Chodzenie w pozycji wspinacza górskiego
Dotknięcie ziemi
Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu
Chód potwora z taśmą oporową
Rozciąganie łydki na jednej nodze
Chodzenie na palcach
Wznosy łydek ze stania na podwyższeniu
Wspięcie na jednej nodze z opadnięciem pięty
Pompka z przeskakiwaniem
Przysiad na jednej nodze z wyskokiem
Skoki z boku na bok
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Boczne skoki przez pachołek
Skok na skrzynię na jednej nodze
Podwójne skoki na skakance
Wspinaczka górska (wersja 2)
Przysiady z odbiciem
Dotykanie naprzemiennych kończyn stojąc
Marsz z zamiataniem
Deska równoważna (V2)
Marsz ze skrętem tułowia
Rozwałkowanie mięśnia piszczelowego przedniego
Rozwałkowanie mięśnia piszczelowego przedniego (jednej nogi) leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśnia strzałkowego leżąc bokiem na podłodze
Wałkowanie mięśnia strzałkowego (jedna noga) leżąc bokiem na podłodze
Wałkowanie łydek
Wałkowanie stóp
Rozpiętki z bocznym krokiem
Podnoszenie nogi z przesuwaniem
Unoszenie łydek z oklaskami
Wznosy łydek w chodzie
Pozycja Chaturanga
Pozycja Czterokończasta
Niski wykrok (lewa strona)
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Kopnięcia do tyłu z dotknięciem pięty
Krążenie nogą jak w pływaniu
Przeskoki na własnej masie ciała
Kopnięcia w pośladki (wersja 2)
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Przysiad z unoszeniem nogi
Spacer z psem
Pozycja jaszczurki (wersja 2)
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Rower powietrzny z przesuwaniem
Wykroki curtsy w cztery strony
Leżące wyciąganie jednej stopy