Senaman Cuba Percuma

109 Latihan Kekuatan Dada Berat badan Terbaik

Tekanan Jam

Tekanan Menurun

Tekanan Menurun

Push-up Condong

Push-up Condong

Pengelap Isometrik

Pengelap Isometrik

Push-up (dinding)

Push-up (dinding)

Push-up

Push-up ke Plank Sisi

Push-up ke Plank Sisi

Push-up Angkat Satu Kaki

Push-up Angkat Satu Kaki

Push-up Berputar

Push-up Berputar

Tekan Tubi Satu Tangan

Tekan Tubi Satu Tangan

Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah

Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah

Punggung Perut Dada

Push-up Superman

Push-up Superman

Push-up (pada lutut)

Push-up (pada lutut)

Push-Up Plyo

Push-Up Tangan Lebar

Push-Up Tangan Lebar

Tekan Dorong Condong

Tekan Dorong Condong

Push-up Lebar (dinding)

Push-up Lebar (dinding)

Push-up Pike

Push-up Satu Lengan (di lutut)

Push-up Satu Lengan (di lutut)

Push-Up Plus

Burpee Tendangan Sisi

Burpee Tendangan Sisi

Bisep Lengan bawah Bahu Lat Betis Punggung Hamstring Quadriceps Trapezius Perut Dada

Push-up Tepuk Dada

Push-up Tepuk Dada

Push-up Hindu Diubahsuai

Push-up Hindu Diubahsuai

Tekan Naik Gaya Pemanah

Tekan Naik Gaya Pemanah

Tekan Naik Planche Penuh

Tekan Naik Planche Penuh

Perut Dada Trisep

Ketuk Bahu di Bangku Condong

Ketuk Bahu di Bangku Condong

Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)

Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)

Celupan Antara Kursi

Celupan Antara Kursi

Dip dengan Kerusi

Dip dengan Kerusi

Push-up Kobra

Lat Punggung Dada

Push-up Kobra Berlutut

Push-up Kobra Berlutut

Lat Punggung Dada

Push-up Berlutut Menurun di Kotak

Push-up Berlutut Menurun di Kotak

Push-up Menurun Menghadap Dinding

Push-up Menurun Menghadap Dinding

Push-up Putar Berlutut

Push-up Putar Berlutut

Katak Crunch di Lantai

Katak Crunch di Lantai

Quadriceps Dada Perut

Push-up Putaran

Push-up Putaran

Tepukan Bahu

Push-Up Bertingkat

Push-Up Bertingkat

Ketukan Bahu Decline

Ketukan Bahu Decline

Push-up Pseudo Planche

Push-up Pseudo Planche

Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan

Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan

Bahu Lat Dada Trapezius

Jab Crosses

Bahu Betis Punggung Quadriceps Perut Dada Trapezius Trisep

Push-up Menurun (Berlutut)

Push-up Menurun (Berlutut)

Push-up Lepas Tangan

Push-up Lepas Tangan

Push-up Pintal

Push-up Jari

Push-up Tangan Bergantian

Push-up Tangan Bergantian

Pintal Lunges Rendah

Pintal Lunges Rendah

Quadriceps Hamstring Betis Punggung Bahu Dada Perut Trisep

Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki

Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki

Quadriceps Bahu Lat Punggung Perut Dada

Tekan Naik Pemanah Satu Sisi

Tekan Naik Pemanah Satu Sisi

Ketuk Bahu Berlutut

Ketuk Bahu Berlutut

Tekan Diamond

Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding

Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding

Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas

Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas

Bahu Lat Punggung Dada

Silang Lengan

Rotasi Telapak Atas Bawah

Rotasi Telapak Atas Bawah

Bahu Quadriceps Dada Perut Trapezius

Swimmer Berdiri

Swimmer Berdiri

Bahu Perut Dada Trapezius

Push-up dalam Posisi Anak

Push-up dalam Posisi Anak

Lat Punggung Dada

Fly Berdiri Tanpa Beban

Fly Berdiri Tanpa Beban

Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban

Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban

Plank ke Pike

Bahu Dada Perut

Tumbukan Silang Duduk V

Tumbukan Silang Duduk V

Jack Tekan Naik

Jack Tekan Naik

Quadriceps Punggung Dada

Tekan Svend Berat Badan

Tekan Svend Berat Badan

Layang-layang Lantai Berbaring

Layang-layang Lantai Berbaring

Ballerina Duduk

Ballerina Duduk

Bahu Dada Trapezius

Tolakan Handstand Kipping

Tolakan Handstand Kipping

Tolakan Close-Grip pada Incline

Tolakan Close-Grip pada Incline

Tolakan Handstand (V2)

Tolakan Handstand (V2)

Push-up dengan Pusingan

Push-up dengan Pusingan

Push-up Berputar

Push-up Berputar

Ketukan Bahu Plank

Ketukan Bahu Plank

Push-up Bertingkat Berlutut

Push-up Bertingkat Berlutut

Siku ke Siku

Bukaan Diagonal

Bukaan Diagonal

Push-up Pike Berlian Menurun

Push-up Pike Berlian Menurun

Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik

Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik

Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik

Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik

Quadriceps Bahu Punggung Perut Dada

Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik

Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik

Silang Lengan Buka Dada

Silang Lengan Buka Dada

Tolak dan Putar

Tolak dan Putar

Tepuk Siku Berdiri

Tepuk Siku Berdiri

Sentuh Siku Berdiri

Sentuh Siku Berdiri

Silang Lengan Ganda

Silang Lengan Ganda

Tolak dan Silang Lengan

Tolak dan Silang Lengan

Push-up Sisi ke Sisi

Push-up Sisi ke Sisi

Dip Dada di Bangku

Dip Dada di Bangku

Push-up Meledak

Push-up Meledak

Squat Sisi Naik

Squat Sisi Naik

Quadriceps Hamstring Betis Punggung Perut Bahu Dada

Fly Duduk di Bangku Berlapik

Fly Duduk di Bangku Berlapik

Angkatan Lengan Silang

Angkatan Lengan Silang

Kibas Siku dan Tekan Telapak

Kibas Siku dan Tekan Telapak

Push-up Berlian Menurun

Push-up Berlian Menurun

Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala

Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala

Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala

Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala

Tolakan Doa Berdenyut

Tolakan Doa Berdenyut

Tepukan Dibelakang Badan

Tepukan Dibelakang Badan

Push-up Berbaring

Push-up Berbaring

Setengah Dada Terbang

Setengah Dada Terbang

Pemampatan Dada Doa

Pemampatan Dada Doa

Pemampatan Dada Silang Berdenyut

Pemampatan Dada Silang Berdenyut

Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban

Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban

Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)

Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)

Tekan Turun Dada

Tekan Turun Dada

Push-up Lutut dengan Tarikan Dada

Push-up Lutut dengan Tarikan Dada

Angkatan Skop Depan Diagonal

Angkatan Skop Depan Diagonal

Terbang Siku Denyut Ganda

Terbang Siku Denyut Ganda

Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan

Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan

Push-up Berlutut dengan Tumbukan

Push-up Berlutut dengan Tumbukan