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최고의 111개 쉬움 햄스트링 맨몸 운동

버트 킥
점프 스텝업
무릎 꿇고 힙 플렉서
래터럴 박스 점프
제자리 조깅
리버스 런지 (다리 킥)
스탠딩 햄스트링 스트레칭
차일드 포즈
버피
버드 독
크랩 트위스트 토 터치
시시 스쿼트
원 레그 푸시 오프
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
앉아서 무릎 굽힘근 및 엉덩이 내전근 스트레칭
서서 다리 꼬고 햄스트링 스트레칭
앉아서 엉덩이 외회전근 및 신전근 스트레칭
피전 힙 스트레칭
한쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
양쪽 다리로 뒤로 기울기 대퇴사두근 스트레칭
스핀 훅 킥
벤치 위에 한쪽 다리를 올린 뒤 브릿지
라잉 더블 레그 킥
원 스트레이트 레그 스트레치
프론 프레스 스완
빠른 발 달리기
기본 발가락 닿기
반 무릎 굽히기
옆으로 발가락 닿기
옆으로 양발 앞으로 발가락 닿기
무릎 꿇고 푸시업 후 아이 자세
런지로 워밍업 (six)
누워서 다리 접기 엉덩이 스트레칭
퀵 피트 (V2)
서서 햄스트링 및 등 스트레칭
걷기 높은 무릎 런지
스쿼트 쓰러스트
마칭 온 스팟
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
굿모닝 스쿼트
토라시카 브릿지
하이 니 투 버트 킥
펄스 스쿼트
마운틴 클라이머 워크
터치다운
제자리 앞차기
서서 시시 스쿼트
테이블 탑 브릿지
사이드 스쿼트 워크
얼터네이팅 레그 다운워드 독
런지 스트레치
원 레그 카프 스트레치
네발기기 다리 컬
푸시 점핑잭
바디 스로우
점핑 원 레그 런지
사이드 투 사이드 홉
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
레터럴 콘 홉
원 레그 박스 점프
마운틴 클라이머 (V2)
인 앤 아웃 스쿼트
스쿼트 바운스
스탠딩 오퍼짓 터치
스윕 마치
트위스트 마치
퀵 스모 쿼터 스쿼트
박수 커트시 스쿼트
체스트 플라이 사이드 스텝
셔플 다리 들기
스타 스쿼트
리치 프론트 리치 탑 스모 스쿼트
리어 런지 프론트 레이즈
펀치 사이드 런지
4 코너 사이드 스텝
바디웨이트 스텝업 (V2)
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
사지 지지 자세
3 다리 차타랑가 자세
토이 솔저 다이내믹 스트레치
낮은 런지 (왼쪽)
사이드 스텝 잭 펀치
사이드 투 프론트 니업
리버스 런지 퀵 암스
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
백 킥 힐 터치
스윔 레그 서클
바디웨이트 스킵핑
버트 킥 (V2)
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
스쿼트 레그 리프트
워크 더 독
리저드 포즈 (V2)
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
펄싱 사이드 런지
스쿼트 앤 팁토
셔플 에어 바이크
4 코너 커츠
로커스트 포즈 대체
바디웨이트 로우 스플릿 스쿼트
홀딩 스쿼트
체중 긴 뒷 런지
체중 리버스 런지 하이 니
누워서 다리 번갈아 들기
누워서 다리 뒤로 들기