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최고의 110개 중급 가슴 맨몸 운동

벤치 체스트 딥
디클라인 푸시업
마운틴 클라이머
파이크 푸시업
플라이오 푸시업
어깨 뻗으며 제자리 걸음
암 서클 스텝백
잭 스텝
어깨 탭 푸시업
의자를 이용한 바닥 딥스
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
니 레이즈 사이드 잽
패드 스툴 지지 클라이머
사이드 스텝 복싱 핸드롤
스파이더 크롤 푸시업
레그 프론트 킥
사이드 마운틴 클라이머
사이드 업 스쿼트
스텝잭 프론트 레이즈
베어 크롤
프론트 플랭크에서 발끝 터치
클락 푸시업
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
크리스 크로스 점프
마운틴 클라이머 플랭크
박수 푸시업
의자 사이 딥스
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
크리스크로스 잭
버피 롱 점프 푸시업
익스플로시브 푸시업
로우 런지 트위스트
버피 스쿼트
아처 푸시업
코브라 푸시업
사일런트 버피
무릎 탭 아래 다리 들기
슈도 플랑쉬 푸시업
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
변형된 힌두 푸시업
핏 박스 점프
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
팜업 팜다운 로테이션
사이드 스텝 스윙
디클라인 다이아몬드 푸시업
다이아몬드 프레스
대각선 펀치
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
서서 하는 팔꿈치 박수
서서 팔 돌리기
벤치에서 파이크 푸시업
백 킥 오버헤드 프레스
박스에서 하강 무릎 꿇고 푸시업
서서 수영하는 동작
V자 앉아 크로스 펀치
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
파이크에서 코브라 푸시업
누워서 푸시업
박수 잭
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
얼터네이트 펀칭
가슴 터치 푸시업
홉 토 탭
푸시업 잭
펀칭 잭
스와이프 킥백
사이드 스텝 플라이
프레이어 체스트 스퀴즈
회전 푸시업
디클라인 다이아몬드 파이크 푸시업
버트 킥 앤 점핑잭
사이드 레그 레이즈 잭
하프 투 풀 점핑잭
바운싱 서클 드로우
원 암 푸시업 (무릎)
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
서서 한 팔 돌리기
서서 번갈아 팔 돌리기
스텝백 위드 푸시
다운워드 도그 다리 들기
사이드 투 사이드 푸시업
코너 터치 스텝백
바운싱 이너 타이 탭
서서 팔 휘두르기
무릎 꿇고 숄더 탭 푸시업
머리 뒤로 손을 올린 가슴 스퀴즈
앉아서 하는 발레리나 스트레칭
서서 힙 사지탈 회전 및 어깨 횡굴곡
공중 펀치 걷기
펄싱 기도 푸시
암 크로스오버 체스트 아웃
푸시 앤 로테이트
암 더블 크로스오버
더블 펄스 엘보우 플라이
푸시 앤 암 크로스오버
트위스트 앤 턴 펀치
수영 스텝백
암즈 포워드 버트 킥
등 뒤 박수
서서 힙 전면 회전 및 어깨 접근 운동
서서 힙 수평 및 사지탈 회전
서서 하는 팔꿈치 터치
암즈 서클 프론트 스텝
무릎 및 손바닥 마치
머리 위로 손바닥을 마주한 팔꿈치 스퀴즈
아처 스텝백
포워드 펀치 토 탭
더블 대각선 리치
수영