logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 91 početničkih vježba za gluteuse

Kruženje koljena
Lepršavi udarci
Istezanje ekstenzije kuka
Jumping Jack
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Prekrižno istezanje ležeći
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Dizanje kukova
Istezanje Adduktora
Istezanje fleksora kuka u klečećem položaju
Ležeće istezanje gluteusa
Istezanje u obliku željeznog križa
Istezanje gluteusa sjedeći
Joga poza kobre
Joga poza leptira
Istezanje četveronoške
Istezanje za trkače
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Kružno istezanje kukova
Potisak kukova s valjkom
Istezanje kukova s valjkom
Bočno istezanje kukova s valjkom
Vožnja stacionarnog bicikla
Hodanje na stepmillu
Hodanje s otpornim trakama u čučnju
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Ležeća abdukcija s otpornom trakom
Bočno hodanje s otpornom trakom
Bočni ležeći 'školjka'
Gluteus most s oba stopala na klupi
Stajanje na vibracijskoj ploči
Iskorak na vibracijskoj ploči
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom
Istezanje piriformis mišića sjedeći
Istezanje fleksora kuka s povišenim stražnjim stopalom
Kozak čučanj
Ljuljačka istezanje 'žaba'
Zamah nogu naprijed-nazad
Zamah nogu sa strane na stranu
Abdukcija kukova
Ekstenzija kukova
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Brzo hodanje
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Pas koji gleda prema dolje
Valjanje u ležećem položaju za vanjske rotatore kuka i istezanje ekstenzora kuka (s prekriženim nogama)
Opustanje piriformisa s loptom
Stajanje na jednoj nozi
Istezanje Škorpiona
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Široki zračni čučanj
Joga 'leptir' pokreti
Rotacija kuka u ležećem položaju
Pozicija raka
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Joga poza produženog bočnog kuta
Bočno istezanje ležeći
Istezanje s okretom u sumo stavu
Ležeća adukcija kuka
Istezanje s rotacijom ramena i uvijanjem u iskoraku
Istezanje s Nagibom Naprijed
Disanje u lotos položaju
Dvostruki golub položaj
Visoki iskorak
Položaj guštera
Niski iskorak
Meditacija sa svjesnim disanjem
Položaj šteneta
Piramidalni položaj
Zavrtjena stolica
Zavrtjena bočna kuta
Zavrtjeni trokut položaj
Stojeći položaj broja četiri
Stojeći polupregib
Položaj provlačenja igle
Položaj tigrovog pregiba
Iskorak s uvijenom nogom
Pozicija ratnika III
Obrnuta pozicija ratnika
Pozicija sretnog djeteta
Naprijedni položaj leptira
Joga položaj Namaskarasana
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama
Polu-žablje istezanje
Ljuljanje u pozi sretna beba
Poza skakavca
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Poza vijenca
Sjedeće istezanje u pozi goluba
Zagrljaj koljena za istezanje gluteusa