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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 94 आसान कंधे शरीर के वजन से व्यायाम

सर्कल्स आर्म
सर्कल्स एल्बो आर्म
स्थानीय जॉग
बर्पी
बैक पेक स्ट्रेच
इंचवर्म
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप
घुटनों के बल टो-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
खड़े होकर सीधे कंधे का स्ट्रेच
खड़े होकर उल्टे कंधे का स्ट्रेच
बैठकर किए जाने वाले कंधे की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग
छाती के पार कंधे की स्ट्रेचिंग
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
बॉक्सिंग जैब
बॉक्सिंग राइट क्रॉस
बॉक्सिंग राइट अपरकट
बॉक्सिंग लेफ्ट अपरकट
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो
क्नीलिंग टी स्पाइन मोबिलिटी
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी
तौलिये के साथ लेटरल रेज़
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड
बेंट-ओवर रो विद टॉवेल
आर्म सर्कल्स
बैक स्लैप्स रैप अराउंड स्ट्रेच
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
थोरैसिक ब्रिज
ओपन बुक स्ट्रेच
पार्श्व बालासन योग मुद्रा
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड
डाउन टू अपवर्ड डॉग
बैकहैंड रेज़
ओवरहेड क्लैप
टेबल टॉप ब्रिज
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच
प्रेयर पुश
लाइंग रियर लेटरल रेज़
अप एंड डाउन
प्लैंक टू पाइक
ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग
चेस्ट आउट हैंड्स बिहाइंड (होल्ड)
सीटेड चेस्ट क्लैम
सीटेड स्काई लुक
लेटकर प्रोन A
पुश जम्पिंग जैक
बॉडी थ्रो
बैठकर पीछे की ओर हाथ उठाना
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
एल्बो पर प्लैंक जैक
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
पूर्ण बाजू घुमाव
हाथ ऊपर और नीचे
स्क्वाट बाउंस
चेस्ट रेज एंड रोटेट
बैक स्क्वीज़
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)
शोल्डर्स रोटेशन
रोटेटर कफ वार्म-अप
तेजी से हाथों को स्विंग करना
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन
पैडेड स्टूल पर बैठकर जैक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन्क्लाइन प्रेस स्टेपआउट
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश
कोहनी छूना और उठाना
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
काफ रेज़ क्लैप
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
तीन पैर चतुरंग पोज़
साइड स्टेप जैक पंच
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन साइड स्लाइड आर्म
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
स्विम लेग सर्कल
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
वॉक द डॉग
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
बैठकर छाती खोलना
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव
साइड बेंड आर्म स्ट्रेच