logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 111 קלים לשרירי הירך האחוריים עם משקל גוף תרגילים

בעיטות עקב לישבן
קפיצה ועלייה
מתיחת גפיים על ברכיים
קפיצה צידית לקופסה
ריצה במקום
פסיעה אחורית עם בעיטת רגל
מתיחת חמשים עמידה
תנוחת הילד
ברפי
כלב ציפור
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
סקוואט סיסי עם משקל הגוף
דחיפה עם רגל אחת
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
בעיטת וו בסיבוב
גשר שיכוך עם רגל אחת על ספסל
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת רגל ישרה אחת
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
ריצת רגליים מהירות
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
כפיפות ברך חצי
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
חימום בלאנג' (שישה)
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
רגליים מהירות (גרסה 2)
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
דחיפת סקוואט
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
סקוואט בולגרי עם סיוע
סקוואט בוקר טוב
גשר חזה
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
סקוואט פולסים
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
סיסי סקוואט עומד
גשר שולחן
הליכה בשקיעה צידית
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת לאנג'
מתיחת עקב חד רגלית
כפיפת רגליים על ארבע
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
קפיצה מצד לצד
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
טיפוס הרים
סקוואט פנימה והחוצה
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו מהיר
סקוואט קרטסי עם מחיאת כפיים
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
סקוואט כוכב
סקוואט סומו עם מתיחה קדמית ועליונה
לאנג' אחורי עם הרמת חזה
אגרופים בפליאה צדדית
צעד צדדי לארבע פינות
צעד עליה עם משקל הגוף
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
לאנג' צדדי פולסינג
סקוואט ועמידה על קצות האצבעות
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות
תנוחת הארבה חלופית
סקוואט פיצול נמוך עם משקל הגוף
סקוואט עמידה
פלג גוף ארוך אחורי
פלג גוף הפוך עם ברך גבוהה
הארכת רגל מתחלפת בשכיבה
הארכת רגל הפוכה בשכיבה