logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 91 pakaroiden aloittelijoille sopivat harjoitukset

Polvien pyöritysvenytys
Heiluripotkut
Lonkan ojennuksen venytys
Hyppynarujumppa
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Pakarasilta
Lähentäjävenytys
Polvistuva lonkankoukistajan venytys
Makuupakaravenytys
Rautaristi venytys
Istuen tehtävä pakaravenytys
Kobra jooga-asento
Perhonen jooga-asento
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Juoksijan venytys
Makaava polvi rintaan venytys
Lantion ympyräliikkeet venytys
Rulla lantionnosto
Rulla lantion venytys
Rulla lantion sivuvenytys
Kuntopyöräily
Kävely askelmyllyllä
Vastuskuminauha ankka-kävely
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Vastuskuminauha makuuasennon loitontaminen
Vastuskuminauha sivuttaiskävely
Kyljellään makaava simpukka
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Värinälevy seisonta
Värinälevy askelkyykky
Vastuskuminauha yhden jalan glute-silta
Istuvan asennon piriformis-venytys
Lonkankoukistajan venytys taka-jalka kohotettuna
Kosakka-kyykky
Keinuva sammakko-venytys
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Lantio - loitonnus
Lantio - ojennus
Lantio - sisäkierto
Reipas kävely
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Alaspäin katsova koira
Makuuasennon lonkan ulkokierron ja lonkan ojentajan venytys (ristitty jalka)
Pallo rullaus piriformiksen vapautus
Yhden jalan seisonta
Skorpioni venytys
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Leveä ilmakyykky
Perhosvenytys
Lantion Simpukkaliike
Rapuasento
Alaspäin katsova koira
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Makuulla sivutaivutus
Sumo-lantionkierto venytys
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Olkapään kierto kiertävä haarahyppyvenytys
Eteenpäin nojaava venytys
Lotusasento Hengitys
Kaksoiskyyhky Asento
Korkea Askelkyykky
Lisko Asento
Matala Askelkyykky
Tietoinen Hengitysmeditaatio
Pentu Asento
Pyramidi Asento
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Sivukulma Asento
Kiertynyt Kolmio Asento
Seisaaltaan Nelosen Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Pujota Neulansilmä Asento
Tiikeri Kihara Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Soturi III -asento
Käänteinen soturiasento
Onnellinen vauva -asento
Perhosasento eteenpäin
Namaskarasana-jooga-asento
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Puoli sammakko venytys
Keinuva onnellinen vauva
Heinäsirkka-asento
Alas katsova koira polvi nenään
Kukkakimppu-asento
Istuen kyyhkyn venytys
Polvihali pakaravenytys