logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 92 تمارين الإطالة للظهر

تمدد القطة
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
وضعية الطفل
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد الجسم بيد واحدة
تمديد العمود الفقري
تمديد عضلات الصدر الخلفية
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
توازن السيطرة
التمدد الخلفي على الأرض
الجاك نايف
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
دوائر الورك واقفًا
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
تمرين الرول لأسفل الظهر
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين تمديد العقرب
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمديد الجسم معلقًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تمديد الظهر والكتفين
تدوير العضلات الرباعية
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الانحناء للخلف جالساً
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل