logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 97 تمارين الإطالة للبطن بوزن الجسم

تمرين تمديد القارب
تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد البطن مستلقياً على البطن
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
توازن السيطرة
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
الجاك نايف
سحب الساق
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
لمس الأصابع الأساسي
تمدد البطن
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
إمالة الحوض واقفًا
دوائر الورك واقفًا
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
الكلب المتجه لأسفل
الوقوف على ساق واحدة
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
تمديد القط والبقرة
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أفضل تمرين تمديد في العالم
جسر طاولة القمة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
وضعية السلطعون
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمرين شفط البطن واقفاً
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الأسفينكس
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
لوح تسلق الجبل
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل