最佳110个 中级 胸肌 自重练习

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时钟式俯卧撑

胸肌

自重

下斜俯卧撑

胸肌

自重

登山者

臀肌腘绳肌股四头肌腹肌肩部胸肌背阔肌

自重

肩部轻拍俯卧撑

肱二头肌胸肌

自重

蜘蛛爬行俯卧撑

臀肌腹肌胸肌

自重

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

拍掌俯卧撑

肱二头肌胸肌

自重

增强型俯卧撑

胸肌

自重

高臀俯卧撑

肩部胸肌

自重

单臂俯卧撑（跪地）

胸肌

自重

胸部轻拍俯卧撑

胸肌

自重

改良式印度俯卧撑

胸肌腹肌

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

弓箭手俯卧撑

胸肌

自重

熊爬

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

高臀俯卧撑（凳子上）（V2）

胸肌

自重

椅子间臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

椅子辅助地上臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

跪姿眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

箱上下坡跪姿俯卧撑

胸肌

自重

旋转式俯卧撑

腹肌胸肌

自重

尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌肱三头肌

自重

交替冲拳

肩部胸肌

自重

伪普朗奇俯卧撑

胸肌腹肌

自重

跳跃上健身箱

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌斜方肌

自重

体重下跪式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

前臂平板支撑脚尖触碰

股四头肌肩部背阔肌臀肌腹肌胸肌

自重

杰克步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

体重前臂支撑过渡到下犬式

腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌背阔肌

自重

钻石压举

背阔肌胸肌

自重

波比深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

举头杰克到跳跃杰克

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

腿部前踢

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌

自重

跪姿肩部轻拍俯卧撑

胸肌

自重

手掌上下旋转

肩部股四头肌胸肌腹肌斜方肌

自重

静音波比跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

交叉跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

交叉开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

侧向攀山运动

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肩部小腿胸肌

自重

对角线冲拳

腹肌胸肌小腿肩部

自重

站立式游泳者

肩部腹肌胸肌斜方肌

自重

单脚跳点地

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

V坐交叉冲拳

腹肌胸肌

自重

冲拳开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

挥拳后踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

拍手开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

俯卧撑开合跳

股四头肌臀肌胸肌

自重

原地交替前踢配手臂画圈

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

坐姿芭蕾舞者

肩部胸肌斜方肌

自重

波比跳远加俯卧撑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌

自重

下斜菱形挺身俯卧撑

肩部胸肌

自重

站立式髋关节前旋与肩部内收

腘绳肌臀肌胸肌

自重

站立式髋关节水平和矢状旋转

腘绳肌臀肌胸肌

自重

站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲

腹肌肩部胸肌

自重

站立行军式肩部伸展

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌

自重

侧板支撑垫凳旋转

股四头肌肩部臀肌腹肌胸肌

自重

垫凳支撑攀登者

腹肌胸肌

自重

手臂交叉展胸

胸肌

自重

推压旋转

胸肌

自重

站立肘部拍掌

肩部胸肌

自重

站立肘部触碰

肩部胸肌

自重

双臂交叉

胸肌

自重

推压臂交叉

胸肌

自重

侧向俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

凳上胸部俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

爆发力俯卧撑

胸肌

自重

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

扭转转身拳

腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

侧步飞鸟

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

侧步拳击手卷

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

游泳式后退

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌背阔肌

自重

空中拳击踏步

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肱二头肌肩部

自重

弓箭手后退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

侧步摆动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

坐姿冲拳膝轻拍

股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

后退配合推

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

后退触角

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

前腿抬起轻拍膝盖下方

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

手臂画圈后退

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

前冲拳脚尖轻触

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

手臂前伸踢臀

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

踏步提升前举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

弹跳式内侧大腿轻拍

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌

自重

弹跳式画圈

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

手臂画圈前进步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

膝盖手掌交替行进

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

双臂对角线伸展

股四头肌腘绳肌腹肌臀肌肩部胸肌

自重

下斜菱形俯卧撑

胸肌

自重

膝盖抬高侧击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

半到全跳跃杰克

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

屁股踢和跳跃杰克

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

庆祝性膝盖驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

滑冰运动员臂摆

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱三头肌

自重

双手抱头胸部挤压

胸肌

自重

举手肘部挤压

胸肌

自重

脉冲祈祷式推压

胸肌

自重

背后拍手

胸肌

自重

平躺俯卧撑

胸肌

自重

后踢臂上推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

祈祷式胸部挤压

胸肌

自重

双脉冲肘部飞鸟

胸肌

自重

登山者板式

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部腹肌

自重

侧腿抬升开合跳

腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

游泳

胸肌肱三头肌背阔肌肱二头肌肩部腹肌前臂斜方肌股四头肌臀肌小腿腘绳肌

自重