最佳110个 中级 胸肌 自重练习

所有训练类型

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力量

有氧

拉伸

凳上胸部俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

下斜俯卧撑

胸肌

自重

登山者

臀肌腘绳肌股四头肌腹肌肩部胸肌背阔肌

自重

高臀俯卧撑

肩部胸肌

自重

增强型俯卧撑

胸肌

自重

站立行军式肩部伸展

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌

自重

手臂画圈后退

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

杰克步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

肩部轻拍俯卧撑

肱二头肌胸肌

自重

椅子辅助地上臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

膝盖抬高侧击

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

垫凳支撑攀登者

腹肌胸肌

自重

侧步拳击手卷

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

蜘蛛爬行俯卧撑

臀肌腹肌胸肌

自重

腿部前踢

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌

自重

侧向攀山运动

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肩部小腿胸肌

自重

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

踏步提升前举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

熊爬

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部

自重

前臂平板支撑脚尖触碰

股四头肌肩部背阔肌臀肌腹肌胸肌

自重

时钟式俯卧撑

胸肌

自重

体重下跪式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

交叉跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

登山者板式

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部腹肌

自重

拍掌俯卧撑

肱二头肌胸肌

自重

椅子间臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

体重前臂支撑过渡到下犬式

腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌背阔肌

自重

交叉开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

波比跳远加俯卧撑

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱二头肌

自重

爆发力俯卧撑

胸肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

波比深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

弓箭手俯卧撑

胸肌

自重

眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

静音波比跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

前腿抬起轻拍膝盖下方

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

伪普朗奇俯卧撑

胸肌腹肌

自重

坐姿冲拳膝轻拍

股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

改良式印度俯卧撑

胸肌腹肌

自重

跳跃上健身箱

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌斜方肌

自重

跪姿眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

手掌上下旋转

肩部股四头肌胸肌腹肌斜方肌

自重

侧步摆动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

下斜菱形俯卧撑

胸肌

自重

钻石压举

背阔肌胸肌

自重

对角线冲拳

腹肌胸肌小腿肩部

自重

举头杰克到跳跃杰克

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

站立肘部拍掌

肩部胸肌

自重

站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

高臀俯卧撑（凳子上）（V2）

胸肌

自重

后踢臂上推

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

箱上下坡跪姿俯卧撑

胸肌

自重

站立式游泳者

肩部腹肌胸肌斜方肌

自重

V坐交叉冲拳

腹肌胸肌

自重

庆祝性膝盖驱动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌

自重

滑冰运动员臂摆

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肱三头肌

自重

尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌肱三头肌

自重

平躺俯卧撑

胸肌

自重

拍手开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

侧板支撑垫凳旋转

股四头肌肩部臀肌腹肌胸肌

自重

交替冲拳

肩部胸肌

自重

胸部轻拍俯卧撑

胸肌

自重

单脚跳点地

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

俯卧撑开合跳

股四头肌臀肌胸肌

自重

冲拳开合跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

挥拳后踢

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

侧步飞鸟

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

祈祷式胸部挤压

胸肌

自重

旋转式俯卧撑

腹肌胸肌

自重

下斜菱形挺身俯卧撑

肩部胸肌

自重

屁股踢和跳跃杰克

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

侧腿抬升开合跳

腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

半到全跳跃杰克

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

弹跳式画圈

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

单臂俯卧撑（跪地）

胸肌

自重

原地交替前踢配手臂画圈

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

后退配合推

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

侧向俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

后退触角

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

自重

弹跳式内侧大腿轻拍

股四头肌腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌

自重

站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

跪姿肩部轻拍俯卧撑

胸肌

自重

双手抱头胸部挤压

胸肌

自重

坐姿芭蕾舞者

肩部胸肌斜方肌

自重

站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲

腹肌肩部胸肌

自重

空中拳击踏步

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肱二头肌肩部

自重

脉冲祈祷式推压

胸肌

自重

手臂交叉展胸

胸肌

自重

推压旋转

胸肌

自重

双臂交叉

胸肌

自重

双脉冲肘部飞鸟

胸肌

自重

推压臂交叉

胸肌

自重

扭转转身拳

腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

游泳式后退

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌背阔肌

自重

手臂前伸踢臀

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

背后拍手

胸肌

自重

站立式髋关节前旋与肩部内收

腘绳肌臀肌胸肌

自重

站立式髋关节水平和矢状旋转

腘绳肌臀肌胸肌

自重

站立肘部触碰

肩部胸肌

自重

手臂画圈前进步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

膝盖手掌交替行进

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

举手肘部挤压

胸肌

自重

弓箭手后退步

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌胸肌肩部

自重

前冲拳脚尖轻触

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

双臂对角线伸展

股四头肌腘绳肌腹肌臀肌肩部胸肌

自重

游泳

胸肌肱三头肌背阔肌肱二头肌肩部腹肌前臂斜方肌股四头肌臀肌小腿腘绳肌

自重