logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

91 bài tập Người mới bắt đầu Mông tốt nhất

Quay Vòng Đầu Gối
Đạp chân nhanh
Giãn cơ mở hông
Nhảy Jack
Nằm duỗi hông xen kẽ
Giãn cơ chéo nằm
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Cầu mông
Giãn cơ đùi trong
Giãn cơ hông khi quỳ
Giãn cơ mông nằm
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Giãn Cơ Mông Ngồi
Tư Thế Yoga Cobra
Tư Thế Yoga Bướm
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Giãn Cơ Chạy Bộ
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Giãn cơ hông vòng tròn
Đẩy hông với con lăn
Căng cơ hông với con lăn
Căng cơ hông ngang với con lăn
Đạp xe đạp tĩnh
Đi bộ trên máy bậc thang
Đi Bộ Vịt Dùng Dây Kháng Lực
Đá Ngang Chân Cong Dùng Dây Kháng Lực (Quỳ)
Nằm Ngửa Mở Chân Dùng Dây Kháng Lực
Đi Bộ Ngang Dùng Dây Kháng Lực
Nằm Nghiêng Mở Đùi
Cầu Mông Hai Chân Trên Ghế
Đứng Trên Máy Rung
Bước Lunges Trên Máy Rung
Cầu Mông Một Chân Dùng Dây Kháng Lực
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Squat Kiểu Cossack
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Lắc Chân Về Phía Trước Và Sau
Lắc Chân Ngang
Hông - Tách Ra
Hông - Duỗi Ra
Hông - Xoay Trong
Đi Bộ Nhanh
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Tư thế chó úp mặt
Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Đứng một chân
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Đá Chân Thẳng Phía Sau Quỳ (Phiên Bản 2)
Squat Rộng Không Tạ
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Động Tác Vỏ Sò Hông
Tư Thế Cua
Tư thế chó úp mặt
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Tư thế yoga mở góc ngang
Căng ngang nằm
Động tác vặn hông kiểu sumo
Ép Đùi Về Phía Trong Khi Nằm
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Cúi Người Vươn Ra
Tư Thế Hoa Sen Thở
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Thiền Thở Ý Thức
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Xỏ Kim
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế lunges chân xoắn
Tư thế chiến binh III
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế bướm cúi về phía trước
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế châu chấu
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Tư thế hoa vòng
Tư thế bồ câu ngồi
Kéo Đầu Gối Vào Mông