logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 99 вправ з власною вагою просунутого рівня

Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Віджимання з поворотом
Віджимання на одній руці
Присідання
Присідання сумо
Віджимання супермена
Присідання з поворотом
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Обертовий удар ногою назад
Складаний ніж
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Берпі з бічним ударом ногою
Стрибок-присід
Стійка на руках
Віджимання в позі планш
Сидіння 'V' на підлозі
Підтягування зі зігнутими колінами між стільцями
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Кардіо випади
Стрибки по сходах
Прямі удари
Підйом ніг 'Драконів прапор'
Стрибкове присідання 'пістолет'
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Присідання 'фігурист' з контрвагою
Хода на руках
Степ-джек
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Крутіння з ударом коліном
Одноручий віджимання від стіни
Присідання сіссі на колінах з власною вагою
Тяга 'супермен'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Негативний драконів прапор
Удари коліном
Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Лежачи на животі 'W' до 'Y'
Супермен 'W' до 'Y'
Стискання спини сидячи
Пульсуюче стискання спини сидячи
Спринт
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Підняття та перенесення
Розмахування з кроком вперед
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Стрибок з молитовним штовханням
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Спринт в позі собаки мордою вниз
Стрибки з присідом 'Джек'
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Черговий удар вниз
Жим над головою з кроком 'Джек'
Підняття колін з кроком 'Джек'
Стійка на руках біля стіни
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Присідання з ударами зверху вниз
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Ухилення з боковим ударом
Стрибки з присідань з широкою стійкою в вузьку
Крок в сторону з фіксацією рук
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Удари руками на одній нозі
Крок вперед з ударом
Одиночна поза зворотного собаки
Робота колін зпереду і збоку
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Основне та кросове відведення ноги 'Осел'
Стрибки зі зміною ніг
Пульсуюче відведення рук назад з вагою тіла
Підйом колін з поворотом (V2)
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Бічний ривок з подвійним згинанням колін