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最高の108件の中級 肩 自重 エクササイズ

マウンテンクライマー
ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
パイクプッシュアップ
パルスロー
アストライドジャンプ
スタージャンプ
スタンディングワンアームサークリング
スタンディングアームズサークリング
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
スタンディングアームズフリンジング
ランアンドジャックジャンプ
ベアクロール
チェア間インバーテッドロウ
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
スクワットタックジャンプ
オルタネートパンチング
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
タオルを使ったシーテッドロウ
プランクラテラルレイズ
フィットボックスジャンプ
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ローランジツイスト
フロントプランクからトゥタップ
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
スライディングレッグバードドッグ
ハンズアップステップバック
ジャックステップ
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
サイドトゥサイドステップハンズアップ
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
レッグフロントキック
手のひらアップダウンローテーション
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
クリスクロスジャンプ
バスケットショットジャンプ
クリスクロスジャック
サイドマウンテンクライマー
ダイアゴナルパンチ
スタンディングスイマー
ジャンプスキップロープ
立ってのバックスクイーズ
ホップトゥタップ
寝た状態でのラットプルダウン
サイドプランクローテーション
マウンテンクライマークロス
パンチングジャック
スワイプキックバック
クラップジャック
ニーリングバックローテーション
アームサークルを伴う交互フロントキック
プローンT
プローンW
スーパーマンW
コーナータッチ
ダウンワードパンチ
スウィングバック
シーテッドバレリーナ
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
チェストプルバック
立位肩関節フルフレクション
立位エルボークラップ
立位エルボータッチ
背中と肩のストレッチ
サイドアップスクワット
ツイストアンドターンパンチ
リアフライステップバック
マーチングオンスポットプレス
サイドステップフライ
サイドステップボクシングハンドロール
エアパンチマーチ
アーチャーステップバック
サイドステップスイング
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
プッシュ付きステップバック
コーナータッチ付きステップバック
膝タップの下のフロントレッグリフト
スイミングサイドステップ
アームサークルステップバック
フォワードパンチトゥタップ
アームズフォワードバットキック
ステップジャックフロントレイズ
バウンシングインナーサイタップ
バウンシングサークルドロー
ステップスクワットジャック
アームズサークルフロントステップ
ニーアンドパームマーチ
ダブルダイアゴナルリーチ
サイドステップラテラルレイズ
ニーレイズサイドジャブ
ハーフからフルジャンピングジャック
バットキックとジャンピングジャック
サイドステップリアデルトロウ
その場で腕を上げながらステップ
バックキックオーバーヘッドプレス
ドルフィンポーズ
マウンテンクライマープランク
チアリーダークラップバックハンドスイング
ダンサーベンド
サイドレッグレイズジャック
ダウンワードドッグレッグレイズ
水泳