logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 94 könnyű váll saját testsúly gyakorlat

Kar körzés
Könyök körzés
Helyben futás
Burpee
Hát és mellkas nyújtása
Hüllőmozgás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Álló fordított vállnyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Mellkason átívelő vállnyújtás
Boksz bal horog
Boksz direkt
Boksz jobb kereszt
Boksz jobb felső vágás
Boksz bal felső vágás
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Térdelő T-gerinc mobilitás
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Oldalemelés törölközővel
Fekvő körzés
Előrehajlásban törölközős evezés
Kar körzés
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Mellkasi híd
Nyitott könyv nyújtás
Parsva Balasana jógapóz
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Le a felfelé néző kutyába
Hátsó kézfej emelés
Fej fölötti tapsolás
Asztallap Híd
Superman Mellnyújtás
Ima Tolás
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Fel és le
Plankből pike
Váltott lábú lefelé néző kutya
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Ülő mellkagyló
Ülő égnek nézés
Fekvő hason 'A'
Nyomóugró felülés
Testdobás
Ülő hátsó kar emelés
Hegymászó csúszás törölközővel
Könyökön plank jack
Plank pike csúszás törölközővel
Egy lábas dobozugrás
Teljes karforgatás
Kar emelés és süllyesztés
Guggolás pattanás
Mellkasemelés és forgatás
Hátizom összeszorítás
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Vállforgatás
Rotátorköpeny bemelegítés
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Előre és hátra karforgatás
Könyökemelés imatartásba tolással
Könyökérintés és emelés
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Vádliemelés tapsolással
4 sarok oldallépés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Háromlábú Chatarunga póz
Oldal lépés jack ütés
Álló csípő forgatás kar lengés
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátraswingelő térdhajtás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Csavarodó mellkinyomás
Úszó lábkörzés
Oldal lépés átlós ütések
4 ütés oldal guggolás
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Ülő mellkasnyitás
Ülő átlós oldalnyújtás
Négy sarok mélyhajlás
Alternatív sáska póz
Oldalhajlítás kar nyújtással