logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 92 تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم

تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
تمرين الرفع الجسدي
ضغط بقبضة ضيقة
ضغط الماسة
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
غمس عكسي
تمرين الضغط الجانبي
تمرين الضغط بذراع واحدة
غمس الذراعين على مقاعد البنش
غمس الذراعين على الأرض
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
تمرين الكلب الطائر
غطس بالبنش على الأرض
تمرين الضغط على الساعدين
تمرين الدودة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
تمديد الكوع
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين الغطس بين الكراسي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين الضغط العكسي
لكمات الجاب والكروس
تمرين الضغط يدًا بيد
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
غمس برجل واحدة على الأرض
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
ضغط سفند بوزن الجسم
قفز جاك متقاطع
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
نبض الحائط
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمديد الظهر والكتفين
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
المشي في المكان مع الضغط
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية تكرار النمر
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
رفع الذراع مع خطوة في المكان
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمرين مشي الكلب
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
وضعية ذراعي النسر
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
وضعية الدولفين
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W
تمرين فرك الظهر
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
انحناءة الراقص
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
السباحة