logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

92 bài tập Cơ tay sau Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Đẩy Người Kim Cương
Dip Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Đẩy Người Tay Sát
Dip Ghế Trên Sàn
Dip ngực trên ghế
Bài tập chống đẩy kim cương (quỳ gối)
Dip trên ghế (đầu gối cong)
Dip ngược
Chống Đẩy Tay Sát (Quỳ Gối)
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Chặt Củi Bodyweight
Bài tập Bird Dog
Ép Ngực Svend Bằng Trọng Lượng Cơ Thể
Dip trên sàn với ghế
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Leo núi chạm vai
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Plank Động Tập Trung Khuỷu Tay
Nâng chân kết hợp dip với ghế đệm hỗ trợ
Bài Tập Sâu Róm
Đấm thẳng
Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Chạy trượt tuyết
Đấm chéo phải
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Vai - Duỗi Ra
Dips Giữa Hai Ghế
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Đi bộ gấu
Bước lunges thấp xoay người
Nhấn tại chỗ đi bộ
Vai - Đưa Vào
Đấm Jab Cross
Xoay người đập mạnh
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Nâng người lên
Khuỷu Tay - Duỗi
Nhịp Tường
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Chống đẩy tay này qua tay kia
Chống đẩy ngược
Giãn cơ lưng và vai
Căng Tay Nghiêng Người
Đá sau ấn tay lên trên
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Chống Đẩy Sát Tay Vào Tường
Chống Đẩy Bằng Cổ Tay
Nhảy Jack Chéo
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Ấn đẩy ngược tư thế đứng tay
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Ngồi L trên sàn
Kéo Dãn Cơ Tam Đầu Từ Tư Thế Plank Không Tạ
Dip Một Chân Trên Sàn
Tư thế yoga mở góc ngang
Chống Đẩy Một Tay
Chống Đẩy Nghiêng
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Đứng Trên Tay
Push-up Tư Thế Planche Toàn Phần
Chống đẩy di chuyển ngang
Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Đổi Đấm Xuống
Đi bộ như dắt chó
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Ngồi V trên sàn
Chà Lưng
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Động tác chống đẩy đầu gối chéo
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế ngồi W
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư thế cá heo
Xoay hông đứng cuốn trước
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Tư Thế Tay Đại Bàng
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Đấm Lùi Bước
Bước Jack Áp Đầu
Tư Thế Hổ Cuộn
Bơi lội