Fit
AI
ท่าออกกำลังกาย
ทดลองใช้ฟรี
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 109 หน้าอกน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง
ระดับความยากทั้งหมด
ระดับความยากทั้งหมด
เริ่มต้น
ง่าย
กลาง
สูง
ผู้เชี่ยวชาญ
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพ (ผนัง)
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
หมุนตัวพุชอัพ
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
วิดพื้นคลานแมงมุม
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพซูเปอร์แมน
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าพุชอัพคุกเข่า
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พลายโอพุชอัพ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพแบบมือกว้าง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การกดดันเบาะเอียง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่าไพค์
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พลังดันพลัส
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
หลัง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
บ่า
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพแตะอก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่ายิงธนู
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพฟูลพลังช์
หน้าท้อง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดิประหว่างเก้าอี้
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
พุชอัพโคบร้า
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพลดระดับกับผนัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ครันช์กบบนพื้น
ต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แตะไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพบนฐานสูง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
หัวไหล่
หลัง
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
จับครอส
หัวไหล่
น่อง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
หน้าอก
บ่า
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
หน้าอก
ก้น
น้ำหนักตัว
วิดพื้นปล่อยมือ
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิดพื้นบิดตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วิดพื้นสลับมือ
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
พลังค์หน้าแตะเท้า
ต้นขา
หัวไหล่
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กดไดมอนด์
หลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
หัวไหล่
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าข้ามแขน
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
หัวไหล่
ต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
สวิมเมอร์ยืน
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
พุชอัพในท่าเด็ก
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แพลงค์ไปยังไพค์
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ต้นขา
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บัลเล่ต์นั่ง
หัวไหล่
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แตะศอกกับศอก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เปิดแขนเฉียง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หัวไหล่
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แขนไขว้เปิดอก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ผลักและหมุน
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แขนไขว้คู่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ผลักและแขนไขว้
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การทำท่าสควอทข้างตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกแขนไขว้กัน
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพเพชรลดระดับ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ปรบมือข้างหลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วิดพื้นแบบนอนลง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บินหน้าอกครึ่งทาง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บีบหน้าอกแบบไหว้
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กดหน้าอกลง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
หน้าอก
น้ำหนักตัว
FitAI
