logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 94 exerciții ușoare pentru umeri cu greutatea corpului

Rotații de braț
Rotații de cot
Fuga pe loc
Burpee
Stretching pentru pectorali la spate
Omida
Ridicări de coate - Flotări inverse
Întindere a ischio-gambierilor cu degetele în sus din genunchi
Întindere a umerilor din picioare cu corpul drept
Întindere inversă a umerilor din picioare
Întindere a umerilor în poziție așezată
Întindere a umerilor peste piept
Croșeu de stânga la box
Direct la box
Croșeu de dreapta la box
Uppercut de dreapta la box
Uppercut de stânga la box
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit
Ridicări laterale cu prosop
Cercul lumii din culcat
Ramat înclinat cu prosop
Rotații ale brațelor
Întindere cu bătăi pe spate și înfășurare
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pod toracic
Întindere carte deschisă
Poziția Parsva Balasana din yoga
Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete
Presă militară în picioare cu sprijin în perete
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Ridicări cu dosul mâinii
Bătăi de palme deasupra capului
Pod în poziția mesei
Întindere piept Superman
Împingere în rugăciune
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Sus și jos
Planșă la pike
Câinele în jos cu alternarea picioarelor
Piept înainte, mâini în spate (menținere)
Scoică pentru piept așezat
Privire către cer așezat
A din culcat pe burtă
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Ridicări de brațe în spate în șezut
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Plank Jack pe coate
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Rotație completă a brațelor
Ridicări și coborâri ale brațelor
Ghemuit cu săritură
Ridicări și rotații de piept
Strângeri pentru spate
Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Rotații ale umerilor
Încălzire manșetă rotatorie
Balans rapid al brațelor pe loc
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Jack din șezut pe scaunel cu pernă
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Rotație brațe față-spate
Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Atingere și ridicare coate
Fluturări piept cu pas lateral
Ridicări pe vârfuri cu bătaie din palme
Pas lateral la cele 4 colțuri
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Punch cu pas lateral
Rotire frontală a șoldului cu balansare a brațelor
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Rotire frontală a șoldului cu alunecare laterală a brațului
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Cercul picioarelor de înot
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Plimbarea câinelui
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Deschidere de piept, din șezut
Întindere laterală diagonală, din șezut
Reverență în patru colțuri
Alternativă la poziția lăcustei
Întinderi laterale cu brațul