Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
111 Latihan Hamstring Berat badan Mudah Terbaik
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Tendangan Punggung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Langkah Lompat Naik
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Hip Flexor Berlutut
Punggung
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Lompat Kotak Sisi
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Berlari Ditempat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Berat badan
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Hamstring Berdiri
Lat
Hamstring
Berat badan
Pose Kanak-kanak
Quadriceps
Hamstring
Lat
Punggung
Berat badan
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Bird Dog
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tolakan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Hamstring
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Pinggul Pigeon
Quadriceps
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tendangan Hook Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Punggung
Hamstring
Berat badan
Tekan Swan Terlentang
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Larian Kaki Cepat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Lunges Separuh Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Punggung
Hamstring
Dada
Berat badan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Kaki Cepat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Berat badan
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Good Morning
Hamstring
Berat badan
Jambatan Toraks
Betis
Punggung
Hamstring
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Berat badan
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat Denyut
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jalan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Touchdown
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Jalan Jongkok Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Downward Dog Bergantian Kaki
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Lunges
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Betis Satu Kaki
Betis
Hamstring
Berat badan
Keriting Kaki Empat Kaki
Hamstring
Berat badan
Jumping Jack dengan Tolakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lemparan Badan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lompatan Kon Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pendaki Gunung (Versi 2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Masuk dan Keluar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Bounce Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
March Sapu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
March Pusing
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Suku Sumo Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Squat Hormat dengan Tepukan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Sisi Terbang Dada
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jongkok Bintang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkat Depan Lunges Belakang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lunges Sisi dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Kayu Empat Anggota
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Lunge Rendah (kiri)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pukulan Jack Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lingkaran Kaki Renang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Melompat Tali Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Pantat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jalan dengan Anjing
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Posisi Cicak (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Lunges Sisi Berdenyut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat dan Jari Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Basikal Udara Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Alternatif Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Pegangan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan