logoFitAI
SenamanCuba Percuma

111 Latihan Hamstring Berat badan Mudah Terbaik

Tendangan Punggung
Langkah Lompat Naik
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Berlari Ditempat
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Regangan Hamstring Berdiri
Pose Kanak-kanak
Burpee
Bird Dog
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Tolakan Satu Kaki
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Tendangan Hook Berputar
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Regangan Satu Kaki Lurus
Tekan Swan Terlentang
Larian Kaki Cepat
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lunges Separuh Lutut
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Kaki Cepat (V2)
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Dorongan Squat
Berbaris di Tempat
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Good Morning
Jambatan Toraks
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Squat Denyut
Jalan Pendaki Gunung
Touchdown
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Jembatan Table Top
Jalan Jongkok Sisi
Downward Dog Bergantian Kaki
Regangan Lunges
Regangan Betis Satu Kaki
Keriting Kaki Empat Kaki
Jumping Jack dengan Tolakan
Lemparan Badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Lompatan Sisi ke Sisi
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Lompatan Kon Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Pendaki Gunung (Versi 2)
Squat Masuk dan Keluar
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
March Sapu
March Pusing
Skuat Suku Sumo Cepat
Squat Hormat dengan Tepukan
Langkah Sisi Terbang Dada
Angkat Kaki Shuffle
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Lunges Sisi dengan Pukulan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Lunge Rendah (kiri)
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Pantat (V2)
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Jalan dengan Anjing
Posisi Cicak (V2)
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Lunges Sisi Berdenyut
Skuat dan Jari Kaki
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Alternatif Pose Belalang
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pegangan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Regangan Kaki Terbalik Berbaring