logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 94 laganih vježbe s vlastitom težinom za ramena

Kruženje rukama
Kruženje lakta
Trčanje u mjestu
Burpee
Istezanje prsnih mišića
Inčvorm
Podizanje laktova - obrnuti sklek
Istezanje zadnje lože s podignutim prstima u klečećem položaju
Istezanje ramena u uspravnom stojećem položaju
Obrnuto istezanje ramena u stojećem položaju
Istezanje ramena sjedeći
Istezanje ramena preko prsa
Boksački lijevi kroše
Boksački direkt
Boksački desni kros
Boksački desni autkroše
Boksački lijevi autkroše
Veslanje na podu ležeći s savijenim koljenima
Mobilnost torakalne kralježnice iz klečećeg položaja
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Bočno dizanje s ručnikom
Ležeći oko svijeta
Veslanje nagnuto s ručnikom
Kruženje rukama
Istezanje s tapšanjem po leđima
Letenje zadnjeg delta u nagnutom položaju s tjelesnom težinom
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Torakalni most
Istezanje otvorena knjiga
Parsva Balasana Joga Položaj
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Stojeći Vojni Potisak uz Zid
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Podizanje s Leđima Ruke
Pljesak iznad Glave
Most u položaju stola
Istezanje prsa u Superman položaju
Molitveni potisak
Ležeće bočno podizanje ruku
Gore i dolje
Plank u pike poziciju
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Istezanje prsa s rukama iza leđa (držanje)
Sjedeće stiskanje prsa
Sjedeći pogled prema nebu
Ležeći na trbuhu u obliku slova A
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Bacanje tijela
Podizanje ruku iza leđa sjedeći
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank pike s ručnikom
Skok u kutiju na jednoj nozi
Puna rotacija ruke
Podizanje i spuštanje ruku
Odboj u čučnju
Podizanje i rotacija prsa
Stezanje leđa
Bočno dizanje (savijenih ruku)
Rotacija ramena
Zagrijavanje rotatorne manšete
Brzo zamahivanje rukama u mjestu
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Sjedeći skakač na podstavljenoj stolici
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Sjedeći potisak ramena s dodirivanjem prstiju na podstavljenoj stolici
Sjedeće bočno podizanje s iskorakom na podstavljenoj stolici
Rotacija ruku naprijed i nazad
Podizanje lakta u molitveni potisak
Dodir i podizanje lakta
Bočni korak s letom za prsa
Pljeskanje s podizanjem listova
Bočni korak na četiri kuta
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Chaturanga pozicija s tri noge
Bočni korak s udarcem
Rotacija kuka s mahanjem ruku u stojećem položaju
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Rotacija kuka s klizanjem ruke u stranu u stojećem položaju
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Kruženje nogama kao pri plivanju
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Šetnja psa
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Dijagonalno istezanje u stranu iz sjedećeg položaja
Četiri kutna naklona
Alternativna poza skakavca
Bočno istezanje s ispruženom rukom